1. Jedz zdrowo i kolorowo
Kolorowe jedzenie wzbudza w nas większy entuzjazm, niż bezbarwne danie. Warzywa i owoce, nie dość, że barwne, pełne są potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin oraz minerałów.
By odzyskać energię, sięgnij po zielone warzywa pełne żelaza, takie jak szpinak, fasola, soczewica oraz czerwone pełne witaminy C i przeciwutleniaczy (papryka, pomidor, rzodkiewka). Z owoców zaś wybierz te najzdrowsze – granaty, jabłka, awokado oraz kiwi.
Reklama
2. Pospaceruj
Nieco ruchu na świeżym powietrzu powoli zdystansować się do otaczającej rzeczywistości. Najlepiej, jeśli wybierzesz się na spacer w samotności, zostawiając telefon komórkowy w domu, by nikt ci nie przeszkadzał.
Wybierz park lub polną ścieżkę z dala zgiełku miasta. Kilka wdechów świeżego powietrza, które dotlenią zmęczony organizm, odrobina ruchu – a ciało poczuje się odprężone, a co za tym idzie, wypoczęte i gotowe do działania.
Reklama
3. Kawie powiedz „nie!”
To wcale nie jest żart. Kofeina działa pobudzająco, to prawda, ale tylko przez moment. Dobrze jest wypić kawę w zasadniczym momencie dnia, w którym narażeni jesteśmy na wzmożony wysiłek.
Jednak picie zbyt dużej ilości kawy, w połączeniu z niezdrowym trybem życia, pozbawia organizm magnezu, który odpowiedzialny jest za jego prawidłowe funkcjonowanie. Dlatego po pewnym czasie od wypicia kawy możesz poczuć się bardziej zmęczony. Zamiast kawy sięgnij więc po zdrowsze napoje – yerba mate lub wodę z dodatkiem miodu oraz cytryny.
Reklama
4. Uśmiechnij się
Nic tak nie dodaje energii jak zdrowa dawka śmiechu. Kryje się ona w wielu miejscach. Możesz wybrać się do kina na komedię lub obejrzeć ją w domu z przyjaciółmi. Śmiech to zdrowie, ale koniecznie w towarzystwie, które wprawia w dobry nastrój.
Podczas śmiania się wytwarzane są endorfiny, które działają niczym lekarstwo – wzmacniają odporność, pobudzają krążenie, zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób serca i co najważniejsze, dodają energii.
Reklama
5. Otocz się cytrusami
Zapach i smak cytrusów znakomicie pobudzają. Ich orzeźwiający aromat sprawia, że zaczynamy odczuwać pragnienie, a mózg wytwarza miłe skojarzenia. By dodać sobie energii, wystarczy pokroić cytrynę i powąchać ją. Co odważniejsi mogą zjeść plasterek cytryny lub rozpuścić sok w wodzie i wypić.
Doskonałą przekąską, która doda energii i uzupełni niedobór witaminy C, będzie z kolei soczysta pomarańcza lub grejpfrut zamiast niezdrowych orzeszków bądź pełnych cukru ciastek.
Reklama
6. Poświęć kwadrans na drzemkę
Zmęczenie nawiedza nas przeważnie po powrocie z pracy. Zamiast zająć się domowymi obowiązkami, wolimy zasiąść przed telewizorem lub ukryć się przed światem pod kołdrą. Ta druga myśl jest w pełni zasadna – o ile drzemka będzie trwała nie dłużej niż 15 minut.
Kwadrans drzemki sprawi, że zregenerujesz swoje siły i poczujesz więcej energii, niż po długim wypoczynku. Udowodniono naukowo, że krótkie, regularne drzemki zmniejszają poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Poza tym kwadrans snu działa niczym filiżanka kawy.
Reklama
7. Sięgnij po jogurt lub kefir
Najlepiej, jeśli żywe kultury bakterii będą towarzyszyć podczas śniadania. Do porannego posiłku na bazie jogurtu warto dodać owoce, ziarna zbóż oraz orzechy. Dzięki temu połączeniu sprawisz sobie bombę energetyczną, która będzie uwalniała odpowiednią dawkę energii przez cały dzień.
Na dodatek jogurt zadziała osłonowo na układ pokarmowy, wspomagając trawienie i pozbawiając uczucia ciężkości w żołądku. Kefir i jogurt mogą ci towarzyszyć także jako zdrowa, orzeźwiająca przekąska w ciągu dnia.
