Reklama
Co to jest cheat meal?
Bardzo często będąc na diecie poszukuje się „wymówki’, by zjeść coś niedozwolonego bez wyrzutów sumienia i tutaj koncepcja oszukanego posiłku wpasowuje się idealnie. Cheat meal to posiłek, który swoją kalorycznością oraz składem zdecydowanie odstaje od innych potraw stosowanych na diecie.
Najczęściej są to dania typu fast food o dużej zawartości tłuszczu i soli lub słodycze. Cheat meal daje zezwolenie na jedzenie wszystkiego na co ma się ochotę, bez liczenia kalorii.
Reklama
Cheat meal na redukcji
Do tematu cheat meal’a warto jednak podejść z głową i zamiast kompulsywnego obżarstwa wybierać oszukany posiłek świadomie. Do spadku masy ciała konieczny jest długoterminowy i konsekwentny deficyt energetyczny. Cheat meal’em możemy łatwo zaprzepaścić nasze starania i zaburzyć deficyt, który budowaliśmy do tej pory. W związku z tym, taki posiłek najlepiej zaplanować wcześniej i wkomponować w plan żywieniowy.
W dzień poluzowania pasa najlepszym pomysłem wydaje się zrezygnowanie z 2 posiłków z planu (np. obiadu i podwieczorku) i w ramach tych dań spożyć wymarzoną potrawę. Jeżeli już jednym odstępstwem możemy zaprzepaścić nasze starania, to cheat day na diecie może przynieść jeszcze więcej niepożądanych skutków.
Cheat day na diecie keto, jak i każdej innej nie jest rekomendowany. Może nie tylko prowadzić do zaburzenia deficytu, ale również do jego znacznej nadwyżki kalorycznej. Jak często robić cheat day? Najlepiej nie robić ich wcale, a jeżeli już to pozostawić tą możliwość odskoczni od diety na wyjście ze znajomymi czy rodzinne spotkanie.
Cheat meal a cheat day – czym się różnią?
Cheat meal (oszukany posiłek) od cheat day (oszukany dzień) różnią się czasem trwania. Jak sama nazwa wskazuje pierwszy tyczy się jednego posiłku, a drugi wszystkich spożywanych dań w ciągu dnia.
Raz na jakiś czas zjedzenie czegoś spoza planu może przynieść korzyści np.. poprzez zwiększenie motywacji do wytrwania w postanowieniach. Jednakże należy pamiętać, że we wszystkim należy mieć umiar.
Cheat meal należy stosować nie częściej niż raz na dwa tygodnie, częstsze oszukane posiłki mogą wiązać się ze zbyt dużą nadwyżką kaloryczną i zaburzeniem deficytu energetycznego. Natomiast cheat day nie powinien mieć kompletnie miejsca. Zbyt duże poluzowanie pasa może nie tylko skutkować znacznym przekroczeniem naszego zapotrzebowania kalorycznego, ale również prowadzić do całkowitej rezygnacji z diety.
Łatwo może się on przerodzić w cheat week lub month.
Reklama
Cheat meal na masie
Osobom, które chcą zwiększyć swoją wagę czasami bardzo ciężko jest pokryć zwiększone zapotrzebowanie energetyczne wyłącznie „zdrowym jedzeniem”. W takich przypadkach, włączenie do diety oszukanego posiłku może ułatwić to zadanie.
Cheat meal na masie znacznie podwyższy kaloryczność diety i zmniejszy objętość pokarmu koniecznego do spożycia. Jednakże, należy pamiętać, że również na masie częste spożywanie takiego posiłku nie jest wskazane. Taka potrawa często charakteryzuje się niską wartością odżywczą oraz dużą zawartością tłuszczów nasyconych, których ilość w diecie powinna być ograniczona.
Dodatkowo podczas zwiększania masy mięśniowej należy zadbać o odpowiednie proporcje pomiędzy makroskładnikami (węglowodany, białko, tłuszcz).
Cheat meal często charakteryzuje się dużą zawartością tłuszczu, w wyniku czego może zaburzyć rozkład makroskładników, a zwiększona zawartości tłuszczu w diecie będzie sprzyjała odkładaniu tkanki tłuszczowej, a nie budowaniu masy mięśniowej. Cheat day na masie, tak jak w przypadku redukcji nie jest dobrym pomysłem.
Reklama
Cheat meal - przykłady
Cheat meal dla każdego może oznaczać coś innego. Jest to potrawa, której nie spożywa się codzienne i jest traktowana jako odstępstwo od podstawowych zwyczajów żywieniowych. Z dań wytrawnych bardzo często przyjmuje formę pizzy, burgera czy kebaba.
Jednakże, dla niektórych cheat meal może oznaczać tradycyjną kuchnię polską np. kotlet schabowy z ziemniaczkami i mizerią. Wielbiciele słodkich smaków, kiedy mają ochotę na oszukany posiłek zazwyczaj wybierają ciasto, cukierki, batoniki czy lody.
Z nieustannymi pokusami boryka się niemal każdy. W momencie pojawienia się ochoty na coś mniej zdrowego ważne jest, aby mimo wszystko dokonać dość racjonalnego wyboru i nie wywołać lawiny dietetycznych błędów.
Na rynku dostępne są świetnie przygotowane aplikacje dietetyczne, które umożliwiają modyfikację planu i wpisanie cheat meala. W ramach subskrypcji otrzymujemy dietę dobraną do naszego stylu życia i umiejętności kulinarnych.
Artykuł zawiera lokowanie produktu
