Dieta 1700 kcal - poradnik z jadłospisem i przepisami

Reklama

Dla kogo dieta 1700 kcal?

Zdrowa dieta redukcyjna powinna uwzględniać odpowiedni deficyt kaloryczny oraz być dopasowana do indywidualnych preferencji i rytmu dnia. W przypadku diety 1700 kcal warto zadbać też o to, aby posiłki były sycące, co pomoże ograniczyć chęć podjadania. Można to osiągnąć poprzez zwiększenie zawartości błonnika oraz pełnowartościowego białka.

Taka dobowa kaloryczność jest stosunkowo niewielka, dlatego nie sprawdzi się u wszystkich. Mowa tu przede wszystkim o osobach, które wykonują intensywne treningi lub mają pracę fizyczną. Może nie być także odpowiednia dla mężczyzn z wysoką zawartością tkanki mięśniowej.

Dla kogo dieta 1700 kcal jest więc odpowiednia? Przede wszystkim dla osób z lekką nadwagą, które chcą zrzucić kilka kilogramów. Sprawdzi się również u osób z niską lub umiarkowaną aktywnością fizyczną, które również dążą do obniżenia masy ciała. To także dobra opcja dla osób starszych, prowadzących mniej aktywny tryb życia, które chcą poprawić swoje zdrowie i sylwetkę.

Taki model diety, aby przyniósł zadowalające efekty, powinien być stosowany najlepiej przez kilka tygodni. W trakcie procesu odchudzania warto monitorować swoje postępy m.in. poprzez regularne ważenie i mierzenie obwodów. Zaleca się, aby przeprowadzać je raz na 1-2 tygodnie.

Warto przy tym pamiętać, że jadłospis pod konkretną kaloryczność powinien być opracowany z dietetykiem. Specjalista na podstawie takich parametrów jak wiek, płeć, aktywność fizyczna, styl życia i stan zdrowia rozpisze przykładową dietę, która będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki pokarmowe we właściwych proporcjach.

Reklama

Przykładowy jadłospis na diecie 1700 kcal

W jadłospisie na 1700 kcal poleca się uwzględniać różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, roślinne i zwierzęce źródła białka, pestki, nasiona, kasze, oleje roślinne, świeże i suszone przyprawy. Im bardziej urozmaicone będą posiłki, tym więcej witamin i składników mineralnych można dzięki nim dostarczyć.

Dieta 1700 kcal jadłospis na tydzień

Ile kalorii powinien mieć dany posiłek?

W ciągu dnia posiłkiem, który powinien uwzględniać największą liczbę kalorii, jest obiad, następnie śniadanie i kolacja, a najmniejszą II śniadanie i podwieczorek. W zależności od liczby posiłków tak wygląda uniwersalna propozycja rozkładu energii na dany dzień:

Ile kalorii powinno mieć śniadanie, obiad, kolacja i pozostałe posiłki w ciągu dnia dla diety 1700 kcal? Na podstawie powyższego rozkładu energii mogą one wyglądać następująco:

Ile posiłków na diecie 1700 kcal?

Planując dietę 1700 kcal, warto na początku określić liczbę posiłków na każdy dzień. Wbrew powszechnemu przekonaniu, podczas odchudzania nie ma konieczności spożywania aż 5 posiłków dziennie. Dla niektórych może być to o wiele za dużo, co w efekcie może zniechęcić do kontynuowania diety.

Liczba posiłków na diecie 1700 kcal - porównanie:

• 5 posiłków - sprawdzi się dla osób, które są aktywne fizycznie lub wcześnie rozpoczynają dzień. Polecane również osobom, które wolą jeść mniejsze porcje posiłków.
• 4 posiłki - optymalna liczba dla większości osób. Preferowana tym, którzy mają mniej czasu na przygotowywanie posiłków.
• 3 posiłki - z tej opcji chętnie korzystają osoby, które wraz z dietą odchudzającą prowadzą post przerywany. Ponadto również poleca się je tym, którzy nie lubią spędzać zbyt dużo czasu przy gotowaniu.

Dieta 1700 kcal - przepisy

Przepisy na diecie redukcyjnej powinny być jak najbardziej urozmaicone i bazować na niskoprzetworzonych składnikach. Wśród prostych propozycji dla diety 1700 kcal można wymienić:

Prosty przepis na omlet z mąki kokosowej z jagodami

Składniki

• 3 jajka,
• 3 łyżki mąki kokosowej,
• 50 ml mleka,
• 1 łyżeczka miodu,
• ¼ łyżeczki proszku do pieczenia,
• szczypta soli,
• 1,5 łyżeczki oleju kokosowego,
• 2 łyżki jogurtu naturalnego,
• 75 g jagód.

Przygotowanie

• Jajka roztrzepać w misce. Dodać mleko, miód i szczyptę soli, dokładnie wymieszać.
• Stopniowo wsypać mąkę kokosową i proszek do pieczenia. Wymieszać.
• Na patelni rozgrzać olej kokosowy.
• Ciasto wylać na patelnię, formując omlet i smażyć na małym ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony.
• Omlet posmarować jogurtem i posypać świeżymi jagodami.

Przepis na łososia w miodowo-musztardowej marynacie

Składniki

Na łososia

• 150 g fileta z łososia,
• 1 łyżeczka miodu,
• 1 łyżeczka musztardy,
• ½ łyżeczki soku z cytryny,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• sól,
• pieprz.

Na sałatkę

• 40 g rukoli,
• 6 pomidorków koktajlowych przekrojonych na pół,
• 10 g posiekanej czerwonej cebuli,
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
• sól,
• pieprz.

Przygotowanie

• Rozgrzać oliwę na patelni.
• Miód, musztardę, sok z cytryny, sól i pieprz wymieszać w miseczce i posmarować fileta marynatą i odstawić na 10 minut. Smażyć ok. 3-4 minuty z każdej strony.
• Składniki na sałatkę wymieszać w misce i podawać z łososiem.

Placki z cukinii z wędzonym tofu i sosem jogurtowo-koperkowym

Składniki

Na placki:

• 200 g cukinii,
• 50 g wędzonego tofu,
• 1 jajko,
• 20 g mąki pszennej pełnoziarnistej,
• 1 łyżka oleju rzepakowego,
• sól,
• pieprz,
• czosnek granulowany.

Na sos jogurtowo-koperkowy:

• ½ opakowania jogurtu naturalnego,
• 1 łyżka posiekanego koperku,
• sól,
• pieprz,
• kilka kropel soku z cytryny.

Przygotowanie

• Cukinię umyć, obrać i zetrzeć na tarce (najlepiej na grubych oczkach). Posolić, odstawić na 10 minut, a następnie dokładnie odcisnąć nadmiar wody.
• Tofu rozdrobnić widelcem.
• W misce wymieszać cukinię, tofu, jajko i mąkę. Doprawić.
• Na patelni rozgrzać olej. Z masy formować niewielkie placki i smażyć na średnim ogniu po 2-3 minuty z każdej strony.
• Jogurt wymieszać z koperkiem, sokiem z cytryny oraz przyprawami.
• Placki podawać polane sosem jogurtowo-koperkowym.

Reklama

Dieta redukcyjna 1700 kcal

Stosowanie diety 1700 kcal nie jest dla każdego, ponieważ w niektórych przypadkach dostarcza zbyt mało energii. Dla przykładu mężczyzna ważący 100 kg, mierzący 185 cm, pracujący fizycznie i chcący schudnąć nie powinien jej stosować, bo będzie ona dla niego zbyt restrykcyjna i może prowadzić do niedoborów składników pokarmowych oraz osłabienia organizmu.

Taka kaloryczność będzie więc zalecana dla osób, których celem jest redukcja masy ciała, a ich dobowe zapotrzebowania energetyczne mieści się w przedziale 2000-2700 kcal.

Stosując jadłospis dla diety 1700 kcal, należy pamiętać, że zasady jego prowadzenia są takie same, jak w każdej innej diecie redukcyjnej. Przepisy na posiłki powinny być urozmaicone i zawierać błonnik, dobrej jakości białko, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce. W ciągu dnia warto wypijać do 2 l płynów dziennie, gdzie bazą jest woda. Oprócz niej zaleca się też napary ziołowe i herbatę.

Jadłospis diety na redukcję powinien zawierać ok. 3-5 posiłków, które należy dostosować pod harmonogram dnia, styl pracy i aktywność fizyczną. Co ważne, dieta 1700 kcal nie musi być skomplikowana, aby przyniosła efekty. Warto, aby była prosta i bazowała na ogólnodostępnych produktach, ponieważ będzie o wiele łatwiejsza w utrzymaniu.

Reklama

Efekty na diecie 1700 kcal

Będąc na diecie 1700 kcal, pierwsze jej efekty można zauważyć już po ok. miesiącu. Jeśli jest dobrze zbilansowana, a osoba, która ją stosuje, przestrzega m.in. regularności posiłków, dba o nawodnienie i aktywność może się spodziewać takich rezultatów jak np.:

• spadek masy ciała,
• poprawa stanu skóry,
• zmniejszenie obwodów,
• wzrost poziomu energii,
• poprawa samopoczucia,
• stabilizacja poziomu glukozy we krwi.

Ile się chudnie na diecie 1700 kcal? Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ ma na to wpływ kilka czynników. Przykładowo, osoby, które zaczynają dietę z większą wyjściową masą ciała, mogą w ciągu miesiąca schudnąć więcej niż osoby z mniejszą masą ciała. Kolejna kwestia to ruch. Jeśli w trakcie stosowania diety wykonywana jest regularna aktywność, można się spodziewać lepszych rezultatów. Dochodzą też do tego czynniki zdrowotne i związane ze stylem życia np. funkcjonowanie układu hormonalnego, stres, długość i jakość snu.

W związku z tym, że na redukcje masy ciała mają wpływ inne czynniki niż sama dieta, niektórzy mogą zrzucić ok. 2 kg w miesiącu, inni nawet 6 kg lub więcej.