Na czym polega dieta punktowa? Jak liczyć punkty w tabeli?

Reklama

Jakie są zasady diety strażników wagi?

Dieta strażników wagi, znana również jako dieta Weight Watchers, opiera się na prostym, ale skutecznym systemie punktowym. Każdemu produktowi spożywczemu przypisywana jest określona liczba punktów, która zależy od jego wartości kalorycznej, zawartości tłuszczu, białka i błonnika. Osoba chcąca się odchudzić ma przypisany dzienny limit punktów, który zależy od jego wagi, wysokości ciała, wieku, płci, poziomu aktywności fizycznej, celu związanego z masą ciała.

Ogólne zasady diety punktowej opierają się na elastyczności, zdrowych wyborach, monitorowaniu punktów i korzystaniu ze wsparcia. Można jeść wszystko, ale trzeba zmieścić się w dziennym limicie punktów. Dieta zachęca do wybierania produktów o niskiej wartości punktowej, które są zazwyczaj bardziej odżywcze. Celem diety strażników wagi jest długoterminowe utrzymanie zdrowej wagi poprzez promowanie zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. System punktowy ma na celu uproszczenie procesu odchudzania, eliminując potrzebę dokładnego liczenia kalorii i makroskładników.

Reklama

Dieta punktowa – jak oblicza się punkty w tabeli?

Obliczanie punktów w diecie punktowej jest proste, dzięki czemu dieta ta jest łatwa do śledzenia i stosowania na co dzień. Każdy produkt spożywczy otrzymuje określoną liczbę punktów, która jest obliczana na podstawie jego wartości odżywczych. Dieta weight watchers udostępnia tabele punktów na podstawie której układa się posiłki.

Dostępne są narzędzia pomocne w obliczaniu punktów takie jak tabele punktowe oraz aplikacja mobilna, która umożliwia szybkie wyszukiwanie produktów i obliczanie ich wartości punktowej.

Poniżej przedstawiamy tabelę z kilkoma przykładami punktów:

Bazując na powyższych wartościach punktowych można obliczyć że kanapka z 1 kromki chleba z 50 g awokado i 1 jajkiem ma 7, 25 pkt.

Dodatkowo oprócz pilnowania, aby nie przekroczyć ilości przypisanych punktów należy kierować się poniższymi zasadami:

1. Warzywa i owoce spożywaj minimum 5 razy dziennie.
2. Produkty bogate w wapń powinny dostarczać minimum 2 punkty dziennie.
3. Ważne jest nawodnienie – pij minimum 2 litry wody.
4. Staraj się jeść produkty z różnych grup.
5. Dwa razy dziennie dodaj do posiłków tłuszcze roślinne.

Dalszą część artykułu znajdziesz pod sekcją "Pytania do eksperta"

Pytania do eksperta

Kamila Pawłowska

dietetyczka

01

Jakie są główne zasady diety punktowej i jak różnią się one od innych popularnych diet?

Główną zasadą diety punktowej jest liczenie punktów spożywanych posiłków i staranie się, aby nie przekroczyć obliczonej indywidualnie dziennej liczbie punktów.

02

Jakie są najczęstsze błędy popełniane przez osoby stosujące dietę punktową i jak ich unikać?

Jednym z częstszych błędów jest zbyt często sięganie po produkty o dużej liczbie punktów, które bogate są w cukry i tłuszcze. Wykorzystując regularnie przydział punktowy na przetworzone produkty możemy nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników.

03

Jakie są długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające ze stosowania diety punktowej?

Dieta punktowa jako jedna z nielicznych diet uczy samodzielnego bilansowania posiłków i uczy zdrowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu jesteśmy w stanie długo przestrzegać zasad diety, aż w końcu stanie się naszym stylem jedzenia.

04

Czy dieta strażników wagi może być dietą bezglutenową?

Oczywiście, dieta ta może występować także w wersji bezglutenowej. Osoba eliminując gluten bez problemu ułoży dietę zgodnie z punktacją.

05

Czy z diety punktowej mogę korzystać osoby cierpiący na choroby ogólnoustrojowe np. pacjenci z cukrzycą?

Bazując na ogólnych wytycznych diety strażników wagi można zbilansować dietę, która sprawdzi się także w większości chorób takich jak choroby tarczycy, cukrzyca, choroby serca czy nadciśnienie.

Jakie są efekty diety Weight Watchers?

Stosowanie diety strażników wagi przynosi wiele korzyści zdrowotnych i pomaga w osiągnięciu zamierzonych celów sylwetkowych. Oto niektóre z efektów, których można się spodziewać:

• utrata wagi – regularne stosowanie diety prowadzi do zdrowej utraty wagi,
• poprawa zdrowia metabolicznego – dzięki zbilansowanej diecie i kontrolowaniu porcji, można poprawić wskaźniki zdrowia metabolicznego, takie jak poziom cukru we krwi i cholesterol,
• lepsze nawyki żywieniowe – system punktowy uczy wybierania zdrowszych opcji żywieniowych,
• wsparcie społeczne – uczestnictwo w grupach wsparcia Weight Watchers może zwiększyć motywację i pomóc w długotrwałym utrzymaniu zdrowych nawyków.