Żylaki
To statystycznie jedna z najczęstszych ciążowych dolegliwości. W pierwszej ciąży cierpi na nią aż jedna trzecia kobiet, a w kolejnej już połowa. Wszystko przez rozluźniający progesteron oraz uciskanie macicy na żyłę główną dolną. To ona ma zadanie odprowadzania krwi z dolnej części ciała do serca. Ryzyko wystąpienia żylaków jest wyższe u kobiet, które mają skłonności genetyczne, palą papierosy oraz stosowały przed ciążą hormonalne środki antykoncepcyjne. Jak im przeciwdziałać?
- Zalecam przede wszystkim dużo ruchu na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna działa przeciwzakrzepowo. Po powrocie do domu warto odpocząć z nogami do góry. Stopy powinny być ułożone powyżej serca - mówi Elżbieta Jochman. – Jeśli pojawią się pierwsze żylaki warto regularnie masować nogi. Wykonujemy ruchy od stóp w kierunku serca. Jeśli lekarz prowadzący zaleci można stosować też żele przeciwżylakowe.
Żylaki częściej pojawiają się u kobiet, które mają nadwagę, dlatego w ciąży ważna jest kontrola masy ciała. Unikajmy gorących kąpieli. Nie należy nosić też długich skarpet czy podkolanówek z mocnym ściągaczem.
Reklama
Obrzęki
Najczęściej pojawiają się w okolicy dłoni i nadgarstków oraz w okolicy kostek. W ciąży są czymś naturalnym. Wszystko przez gromadzenie wody w tkankach, którą organizm kumuluje na wypadek, gdyby kobieta podczas porodu utraciła dużo krwi. Jak im zaradzić?
- Gdy pojawią się obrzęki, zwłaszcza wieczorem, musimy odpocząć. Róbmy to zawsze w wygodnej pozycji. Należy ułożyć nogi wyżej. Pomoże też kąpiel w letniej wodzie z dodatkiem soli morskiej, a także umiarkowany ruch – mówi Elżbieta Jochman. – Bardzo ważna jest też kontrola wagi ciała.
Reklama
Zaparcia
Zaparcia są konsekwencją działania progesteronu na mięśniówkę jelit. Niestety mogą być przyczyną powstania żylaków odbytu czy hemoroidów. Zaparć pomoże uniknąć przede wszystkim dieta bogatoresztkowa.
- Nie unikajmy błonnika w diecie. W ciąży należy jeść dużo warzyw i owoców. Koniecznie świeżych. Spożywajmy produkty bogate w błonnik m.in. kasze. Unikajmy z kolei słodyczy – mówi Jochman. – Nie zapominajmy o piciu dużej ilości płynów i codziennej gimnastyce. Ruch poprawia perystaltykę jelit. Ważna jest też kontrola wagi ciała.
Reklama
Skurcze mięśni
Nasilają się w trzecim trymestrze. Pojawiają się głównie w nocy i dotyczą łydek. Są tak silne, że powodują mocny ból. Ich przyczyną są najczęściej braki minerałów m.in. magnezu, potasu, wapnia. Powiększający się brzuch i wygięty kręgosłup mogą uciskać też na nerwy oraz naczynia, przez co nogi są słabiej ukrwione. Jak sobie z nimi radzić?
- Kiedy się pojawią należy poprosić osobę towarzyszącą, żeby rozmasowała bolące miejsce. Później układamy nogi na podwyższeniu. W takiej pozycji możemy też zasypiać i odpoczywać, żeby zapobiegać pojawieniu się skurczy mięśni – mówi Jochman. – Zalecana jest także suplementacja witaminami z grupy B oraz magnezem.
Reklama
Bóle kręgosłupa
Ból pleców w ciąży to powszechna dolegliwość. Na bóle kręgosłupa najczęściej skarżą się pacjentki, które przed ciążą miały wadę postawy. Zdrowy kręgosłup powinien znieść ciążę bez problemów. Jeśli pojawią się bóle pomoże odpoczynek i ruch. Ten objaw nie zapowiada żadnych groźnych problemów.
- Kobieta powinna unikać w ciąży pozycji długotrwale stojącej i często odpoczywać – mówi Elżbieta Jochman. – Nie wolno dźwigać, a jeśli już trzeba bardzo ważne jest rozłożenie ciężaru równomiernie na dwie ręce. Schylamy się zawsze całym ciałem. I nigdy nie pochylamy się tylko w jedną stronę. Jeśli wykonujemy coś w pozycji dolnej, to robimy to w klęku. Oczywiście unikamy wysokich obcasów.
- Dowiedz się więcej. Sprawdź nasz: Kalendarz ciąży
- Oblicz aktualny tydzień, miesiąc i trymestr ciąży. Odwiedź nasz: Kalkulator ciąży
