Reklama
Znaczenie diety na nastrój - przykłady
Dieta wpływa na pracę mózgu i samopoczucie poprzez:
- Regulację poziomu cukru we krwi – nagłe skoki glukozy mogą powodować wahania nastroju i drażliwość.
- Produkcję serotoniny – aminokwas tryptofan, obecny w jajach, indyku i orzechach, wspiera produkcję tego neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za dobre samopoczucie.
- Działanie przeciwzapalne – dieta bogata w kwasy omega-3 (ryby, siemię lniane) może zmniejszać stany zapalne związane z depresją.
Reklama
W jakich przypadkach dieta ma szczególne znaczenie?
Dieta ma znaczenie w szczególności dla:
-
Ogólnego samopoczucia, stabilizacji nastroju i energii
-
Wspierania leczenia zaburzeń afektywnych (m.in. depresji) zaburzeń lękowych, zaburzeń koncentracji uwagi, jak również schizofrenii
Osoby zdrowe z obniżoną energią, sennością, drażliwością
Osoby, które odczuwają przewlekłe zmęczenie, senność i drażliwość, mogą poprawić swoje samopoczucie poprzez odpowiednie nawyki żywieniowe. Spożywanie produktów bogatych w żelazo, magnez oraz witaminy z grupy B może pomóc w poprawie koncentracji i poziomu energii.
Osoby, które chcą wspomóc leczenie farmakologiczne: schizofrenii, zaburzeń depresyjnych, lękowych
Właściwa dieta może być wsparciem dla osób leczonych farmakologicznie. Niski poziom witamin z grupy B i D, niedobór kwasów omega-3 oraz nieprawidłowy bilans mikroelementów mogą wpływać na skuteczność terapii i ogólną kondycję psychiczną. Aby dieta miała odpowiednie działanie lecznicze, ważne jest, żeby była nadzorowana przez dietetyka - wykwalifikowanego w psychiatrii żywieniowej. Przeczytaj, czym jest psychiatria żywieniowa (https://magwise.pl/terapia/nutripsychiatria-psychiatria-zywieniowa/)
Reklama
Ogólne wskazówki dietetyczne dla zdrowia psychicznego
- Spożywaj pełnowartościowe produkty – warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża, zdrowe tłuszcze i białko.
- Ogranicz przetworzoną żywność – unikanie cukru i tłuszczów trans może pomóc w stabilizacji nastroju.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie – nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie i obniżenie koncentracji.
- Regularność posiłków – zapewnia stabilny poziom energii i lepszą kontrolę nad emocjami.
Więcej o potencjale i zastosowaniu diety w zdrowiu psychicznym możesz dowiedzieć się na stronie: https://magwise.pl/terapia/psychodietetyk-warszawa/
Źródło: materiały partnera
Reklama
Dieta ketogenna - depresja, schizofrenia, stabilizacja nastroju
Dieta ketogenna (popularnie: keto), oparta jest na wysokim spożyciu zdrowych tłuszczy i ograniczeniu węglowodanów. Istnieje coraz więcej badań potwierdzających jej użycie jako formy wsparcia leczenia chorób psychicznych. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda wykazały, że dieta ta może mieć istotne korzyści dla pacjentów z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja lekooporna oraz schizofrenia.
Dieta keto może pozytywnie wpływać na zdrowie psychiczne na kilka sposobów:
- Zmniejsza stany zapalne, które występują u osób z depresją i schizofrenią
- Poprawia dostarczanie energii do mózgu, co jest ważne zwłaszcza dla osób z problemami psychicznymi.
- Reguluje neuroprzekaźniki, takie jak GABA i glutaminian, pomagając ustabilizować nastrój i zmniejszać lęk oraz depresję.
Badania przeprowadzone na pacjentach ze schizofrenią wykazały, że stosowanie diety ketogennej może skutkować poprawą funkcji poznawczych oraz redukcją objawów psychotycznych. Dzięki diecie ketogennej możliwe jest zmniejszenie dawek leków przeciwpsychotycznych. Bardzo istotna jest współpraca dietetyka z lekarzem prowadzącym pacjenta.
Ponadto niektóre osoby z depresją lekooporną zgłaszały wyraźne zmniejszenie objawów po kilku tygodniach stosowania diety.
Dieta ketogennej nie jest rozwiązaniem dla każdego i może wiązać się z pewnym ryzykiem, takimi jak niedobory składników odżywczych czy trudności w długoterminowym utrzymaniu tego sposobu żywienia. Dlatego powinna być ona prowadzona przez specjalistę w psychiatrii żywieniowej.
O potencjale wspomagania leczenia chorób psychicznych przez zmiany dietetyczne pod kontrolą specjalisty z psychiatrii żywieniowej dowiesz się więcej na stronie magwise.pl.
Reklama
Kiedy skorzystać z pomocy psychodietetyka, a kiedy specjalisty od psychiatrii żywieniowej?
Źródło: materiały partnera
Warto wiedzieć, do jakiego specjalisty się udać w zależności od problemu:
-
Psychodietetyk pomoże, jeśli chcesz poprawić swoje nawyki żywieniowe w kontekście codziennego samopoczucia, emocjonalnego jedzenia, problemów z kontrolą apetytu czy chcesz wdrożyć zdrowszy styl życia.
Specjalista z psychiatrii żywieniowej (nutripsychiatrii) jest wskazany w przypadku osób z zaburzeniami psychicznymi (np. depresją, schizofrenią, zaburzeniami lękowymi), które chcą uzupełnić leczenie farmakologiczne o indywidualnie dopasowaną dietę.
