Катання на лижах може бути небезпечним
Катання на лижах може принести багато позитивних емоцій, але воно також може бути джерелом серйозних проблем зі здоров’ям. Катання на лижах належить до небезпечних зимових видів спорту. На піку гірськолижного сезону лікарня в Закопаним використовує 50 кілограмів гіпсу на день.
Лижники найчастіше зазнають травм ніг, які становлять понад 50 відсотків усіх видів контузій - в основному це травми коліна (35 відсотків), щиколоток та стоп (20 %). Рідше травми передпліч та плечей - вони становлять 17 відсотків, тоді як травми рук становлять близько 7 відсотків. Щоб уникнути болісної аварії на схилах, ви повинні бути належним чином підготовлені до гірськолижного сезону.
Reklama
Як підготуватися до гірськолижного сезону?
Підготовка до гірськолижного сезону не може обмежуватися лише комплектуванням спорядження. Однією з найпоширеніших помилок лижників, що призводить до болісної травми, є відсутність фізичної підготовки. Якщо ми не практикуємо жодного виду спорту, або ще гірше - ведемо сидячий спосіб життя і раптом їдемо в гори на лижи, ослаблені м’язи та жорсткі суглоби, безумовно, дадуть про себе знати. У такому стані можна дуже легко отримати травму. Окрім належної підготовки, також варто задбати про дієту. Перед активним відпочинком на снігу організм потребує введення вітамінів та мікроелементів.
Reklama
Фізичні вправи перед катанням на лижах
Які вправи перед катанням на лижах варто робити? Спеціалісти рекомендують поєднувати тренування сили та витривалості. Що стосується силових тренувань, зосередьтеся в першу чергу на зміцненні м’язів ніг. Під час з'їжджання зі схилу потрібно підтримувати правильну позицію тіла, яка професійно називається зменшеною або спускною позицією. Взагалі її виконання полягає у тому, що лижник під час з'їжджання тримає ноги широко розставленими, а коліна зігнутими. З'їжджання може тривати кілька хвилин, але вимагає від лижника великої сили м’язів.
Фізичні вправи треба починати виконувати принаймні за місяць до запланованої поїздки. Регулярність також є важлива. Тренування найкраще проводити два-три рази на тиждень.
Reklama
Як підготуватися до гірськолижного сезону, готуючи їжу?
Тренування перед лижами - це ще не все. Перед гірськолижним сезоном необхідно забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів, особливо тих, які будуть підтримувати опорно-руховий апарат. Це можна зробити, змінивши свій раціон.
Перед поїздкою в гори варто збільшити в меню кількість білка, оскільки він позитивно позначиться на зміцненні суглобів. Також рекомендується вживати більше продуктів, багатих на вітамін С. Він бере участь у синтезі колагену, тобто білка, який є будівельним компонентом хрящової тканини суглобів. Також колаген позитивно впливає на кістки і м'язову масу.
Reklama
Суплементи для зміцнення колін перед лижами
Щоб доповнити свій раціон корисними інгредієнтами, ви також можете придбати БАДи, до складу яких входять такі інгредієнти:
- гідролізат колагену,
- хондроїтин сульфат,
- глюкозамін сульфат,
- гіалуронова кислота,
- екстракт індійського ладану - впливає на правильний стан суглобів і підтримує опорно-руховий апарат,
- екстракт плодів авокадо,
- екстракт імбиру - має протизапальну дію і впливає на правильний стан суглобів,
- екстракт зеленого чаю - позитивний вплив на кістки,
- куркумін - має антиоксидантні властивості,
- вітамін С - стимулює вироблення колагену.
Підтримка здоров'я суглобів залежить від відповідних профілактичних заходів. Варто використовувати препарати для суглобів, які містять унікальну комбінацію речовин, що формують і підтримують суглоби. Вони випускаються в таблетках і зручних розчинних пакетиках.
