Стрес - що це?
Стрес - всі знають його з досвіду, але спроби вкласти його в рамки однозначного визначення часто закінчуються невдачею. Поняття стресу отримало багато пояснень – як у психологічному, медичному та соціологічному контексті. Обов’язкове визначення всіх цих значень визначає стрес як органічні, метаболічні, фізіологічні та нервово-психічні розлади, викликані агресивними факторами.
У розмовній мові стрес асоціюється з чимось негативним, але він також позитивно впливає на організм. Короткочасний має мобілізуючий ефект і стимулює життя. З іншого боку, якщо він занадто довгий або занадто сильний є руйнівним для нашого психологічного здоров'я. Дослідження показують, що поляки є дуже стресовою нацією – кожен п’ятий житель Польщі зізнається, що стрес супроводжує його щодня. Гірше того, переважна більшість з нас не вміє з ним впоратися.
Reklama
Хронічний стрес і його вплив на організм
Чому хронічний стрес руйнує? У патофізіологічному плані стресові подразники призводять до активації гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі. Спочатку гіпоталамус виробляє кортиколіберин (CRH), який стимулює гіпофіз до виділення кортикотропіну (АКТГ), який потім стимулює кору надниркових залоз до виділення кортизолу, відомого під назвою гормон стресу. Підвищений рівень кортизолу є імуносупресивним і призводить до підвищення рівня глюкози в крові.
У відповідь на стрес також стимулюється симпатична нервова система. Як наслідок, наднирники починають виділяти адреналін і норадреналін. Ці нейромедіатори викликають, серед іншого, розширення зіниць і збільшення частоти серцевих скорочень.
Reklama
Які симптоми стресу?
Найчастіше говорять про вплив стресу на симпатичну систему та вісь гіпоталамо-гіпофіз-наднирники, але під впливом стресових факторів мобілізуються майже всі системи органів в організмі людини – дихальна, м’язова, травна та ін. В результаті може спостерігатися поява таких симптомів:
- підвищення активності потових залоз,
- червона або бліда шкіра,
- напруга м'язів і тремор,
- сухість у роті,
- позиви до сечовипускання,
- запор і діарея,
- розлади апетиту,
- втома.
Стрес негативно впливає не тільки на наше тіло, але і на психіку, викликаючи такі симптоми, як:
- страх, тривога та паніка,
- депресія і смуток,
- безпорадність,
- розчарування,
- емоційна лабільність,
- дратівливість,
- почуватися вини,
- труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю.
Reklama
Наслідки тривалого стресу
Якщо стрес тривалий, це може призвести до розвитку серйозних захворювань, наприклад:
- цукровий діабет,
- артеріальна гіпертензія,
- серцевий напад,
- зниження імунітету,
- безпліддя,
- сексуальні розлади,
- шкірні захворювання,
- ожиріння,
- атеросклероз,
- безсоння,
- спонтанні головні болі,
- шлунково-кишкові проблеми (включаючи синдром подразненого кишечника)
- тривожні розлади,
- депресія,
- посттравматичний стресовий розлад.
Reklama
Що викликає тривалий стрес?
Які життєві ситуації викликають стрес? Кожного напружують дещо різні ситуації. Проте фахівцям вдалося створити Список стресових життєвих подій. Ось списки прикладів стресових факторів, у порядку від найсильнішого до найслабшого:
- смерть подружжя,
- розлучення,
- поділ,
- позбавлення волі,
- хвороба або травма,
- весілля,
- звільнення,
- вихід на пенсію,
- зміна роботи,
- кредит,
- дитина залишає рідний дім,
- труднощі у відносинах з тестем або тещею,
- дивні особисті досягнення,
- зміна особистих звичок,
- труднощі у відносинах з керівником,
- зміна годин засинання та пробудження,
- канікули,
- Різдво.
У контексті поточної ситуації в країні до списку слід додати епідеміологічні стани. Психологи не сумніваються, що епідемія, викликана новим коронавірусом SARS-CoV-2, є причиною сильного і тривалого стресу, який може негативно вплинути на здоров’я.
Більше того, збройні конфлікти, які відбуваються в країні чи сусідній країні, також є величезним стресом. Страх за своє та родинне життя, страх перед загарбником викликають дуже сильний стрес, який може спричинити травму, посттравматичний стресовий розлад, а також тривогу розлуки.
Reklama
Як лікувати хронічний стрес
Існує багато способів боротьби зі стресом. Кожен повинен знайти метод, який підходить саме йому, тому що, якщо він ефективний для однієї людини, він не повинен працювати для іншої. Спорт, йога з елементами медитації та сну – одні з найефективніших способів розслабитися.
Однак якщо такі методи не допомагають зняти стрес, варто відвідати психолога. Іноді для ефективного зняття напруги достатньо одного сеансу з терапевтом, зосередженого на розпізнаванні та іменуванні емоцій, які виникли в стресових ситуаціях.
У зв’язку з епідемічною ситуацією багато психологів та терапевтів надають консультації по телефону чи онлайн. Варто скористатися їх допомогою, якщо ми не в змозі впоратися зі своїми емоціями, пов’язаними з пандемією.
