Що таке кошмари і що вони означають?
Кошмари - це сни, які викликають страх, тривогу, злість, гнів або паніку. Вони виникають під час фази швидкого сну. Кошмар найчастіше стосується пригадування уві сні образів, пов’язаних з втечею від небезпеки, падінням, дорожньо-транспортними пригодами, авіакатастрофами тощо.
Кошмари в Міжнародній статистичній класифікації хвороб і проблем зі здоров’ям віднесені до групових розладів сну парасомнії з МКБ-10 – F51.5. У класифікації МКБ-11 їх можна знайти під номером 7B01.2.
Лікар, спеціаліст, психіатр, клінічний нейрофізіолог Адам Віхняк з Інституту психіатрії та неврології у Варшаві стверджує, що кошмари найчастіше виникають у дітей 3-5 років (частота проблеми оцінюється від 10 до 50 відсотків). У дорослих нічні кошмари зустрічаються набагато рідше. Підраховано, що лише 1% дорослих бачать неприємні сни раз на тиждень.
Безпосередня причина поганих снів поки невідома. Однак відомо, що кошмари можуть бути наслідком травм, у тому числі війни, важких переживань, таких як сексуальні домагання, зґвалтування, смерть близької людини, дорожньо-транспортна пригода або розлучення батьків.
Якщо неприємні сни трапляються періодично, вони не повинні викликати у вас тривоги. Вони є реакцією на поточні події або ситуації, пережиті в минулому. Якщо вони трапляються часто, а то й щовечора, слід звернутися до фахівця.
Reklama
Важливість кошмарів
Варто розглянути значення кошмарів крізь призму науки і психології. Однак добре відкинути забобони або міфи, пов’язані з перекладом того чи іншого типу сну.
Розбиваючи кошмари на основні чинники, в першу чергу слід враховувати психологічний аспект. Кошмари є відображенням наших переживань, страхів, бажань, очікувань чи розчарувань.
Що може означати кошмар, пов’язаний, наприклад, з мертвою людиною? Психологія пояснює це спробою впоратися зі смертю людини, подолати горе, відпустити чи попрощатися з певними речами, або способом усвідомити власну смертність.
Reklama
Приклади кошмарів
Дуже поширений кошмар представляє нас в ситуації ув’язнення, пастки, яку можна інтерпретувати як психічну блокаду в якійсь сфері життя, наприклад, по відношенню до іншої людини, на роботі тощо.
Іншим популярним прикладом кошмару є падіння. Це може говорити про наявність справжньої тривоги або страхів, пов’язаних з відсутністю контролю над важливими життєвими питаннями.
Ще один часто повторюваний сон - це сон про втрату зубів. У народі повір’я про цей тип сновидінь зазвичай відноситься до швидкої смерті або серйозної хвороби сновидця. Тим часом психологія пояснює цю ознаку, серед іншого як вираження відсутності почуття безпеки чи впевненості в собі, також у контексті краси.
Деякі кошмари можуть бути дуже реалістичними. Тим складніше потім впоратися з негативними емоціями, які супроводжували такий сон.
Сновидіння - це тип розладу сну, при якому пережиті сни фізично відображаються в реальному житті. Тоді сновидець, наприклад, кидається на ліжко, махає кінцівками, ходить по дому або виконує різні дії. Внаслідок таких неконтрольованих рухів трапляються й трагічні нещасні випадки, наприклад, випадіння з вікна на високому поверсі чи поранення людини, яка спить поруч.
Reklama
Причини кошмарів. Чи пов’язані вони з хворобою?
Звідки беруться кошмари? Кілька століть тому, а в деяких середовищах і етнічних групах навіть десятиліття тому кошмари були пов’язані з одержимістю. З наукової точки зору така теорія не має виправдання.
Механізм формування нічних сновидінь до кінця не вивчений. Однак відомо, що впливає на сновидіння неприємних образів. Таким чином, до причин кошмарів можна віднести:
- стрес, особливо якщо він тривалий і постійний;
- травматична подія (як недавня, так і віддалена);
- психоактивні речовини;
- великий прийом їжі перед сном;
- антидепресанти та гіпотензивні препарати;
- атмосфера в спальні (безлад, хаос, неприємний запах або незручний матрац можуть викликати неприємні сни).
Причини нічних кошмарів також слід розглядати в депресії, тривожності та інших психіатричних або неврологічних захворюваннях.
З точки зору психології та психіатрії, кошмари є наслідком посттравматичного стресового розладу. Згідно зі статтею «Когнітивно-поведінковий підхід у лікуванні кошмарів» Домініки Лади та Магдалени Гульч, аж 68% дорослих страждають від кошмарів, спричинених важкою травмою. Такі травматичні переживання можуть зазнати жертви зґвалтування, домашнього насильства, сексуальних домагань, дорожньо-транспортних пригод а також ветерани війни.
Reklama
Кошмари, депресія та інші захворювання
Кошмари також пов’язані з депресією, тривогою, неврозами та іншими психічними захворюваннями та розладами. Описані стани можуть призвести до неприємних снів.
У свою чергу, погані сни можуть погіршити самопочуття хворого і посилити захворювання. Крім того, кошмари можуть бути пов’язані з порушенням сну. Часто безсоння і кошмари виникають одночасно і взаємно підсилюють. Погані сни змушують нас до пробудження, а потім до важкого засинання і страху перед наступним кошмарем.
Нерідко після припинення вживання алкоголю сняться кошмари. Алкогольний абстинентний синдром викликає такі симптоми, як труднощі із засипанням, скорочення сну, але в той же час збільшення швидкого сну, що сприяє кошмарам.
Пандемія Covid-19 також сприяла посиленню кошмарів у жінок і чоловіків. Страхи, пов’язані з можливістю зараження цим типом вірусу, а також вимушена ізоляція та блокування призвели до більш інтенсивних кошмарів.
Як курйоз, варто згадати спостереження вчених про взаємозв’язок шизофренії і кошмарів. Один з них, Ойген Блейер, творець назви «шизофренія», зазначив, що спосіб мислення шизофреників явно пов’язаний з процесом сновидіння. Те, що відбувається зі сплячою людиною на стадії REM, можна порівняти зі сприйняттям світу людиною, яка страждає на шизофренію.
Доведено, що кошмари в поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями, такими як кидання на ліжко, брикання ногами, рвання ковдри тощо, у найближчому чи віддаленому майбутньому можуть передвіщати неврологічні захворювання, зокрема хворобу Паркінсона.
Reklama
Кошмари у дітей і дорослих
Дитячі кошмари, як правило, мають сімейне походження. Малюки інтенсивно переживають сімейну ситуацію і по-різному сприймають її під час сну. Кошмари у дітей найчастіше пов’язані зі змінами в їх найближчому оточенні, такими як розлучення батьків, розлука з опікуном, смерть або від’їзд одного з них, зміна місця проживання.
Кошмари у дитини старше 3 років можуть бути викликані психологічною травмою або стресом і занепокоєнням, викликаними складними домашніми ситуаціями.
Найбільш інтенсивно сни появляються у дітей у віці від 3 до 5 років, тому їх не варто дивуватися чи турбуватися з епізодичних кошмарів у 3-річної дитини.
У 2-річної або, наприклад, 8-річної дитини сни, як правило, ще не дуже яскраві або не такі яскраві. Після 9 років частота поганих снів зазвичай зменшується. Кошмари у підлітків, як правило, виникають рідше, ніж у малюків, і тоді вони частіше стосуються таких подій, як виключення з групи однолітків, залишення партнером або проблеми в школі.
Якщо нічного кошмари виникають часто і не проходять, незважаючи на проведення відповідніх заходів, спрямованих на покращення якості сну, зверніться з дитиною до лікаря.
Reklama
Як розпізнати кошмари дитини?
Дитячі кошмари можуть спостерігатися приблизно у віці 6 місяців, коли починає розвиватися пам’ять дитини. Малюк здатний сприймати зміни, що відбуваються в навколишньому середовищі, отримує інформацію про якийсь недолік.
Крім того, малюк чудово розпізнає емоції опікунів. Це значить, що навіть напружена атмосфера в будинку, часті сварки можуть викликати кошмари у немовлят. Піддавання дитини занадто великої кількості подразників протягом дня також може сприяти поганим снам.
Якщо ваш малюк починає плакати незабаром після пробудження або плаче уві сні, краще спробувати заспокоїти його, обіймаючи, м’яко погойдуючи, наспівуючи колискову або граючи заспокійливі звуки (деякі діти використовують фен).
Кошмари у дорослих
У свою чергу, кошмари дорослих можуть бути викликані серйозною травмою, яка була недавно або деякий час тому. Це пов’язано з посттравматичним стресовим розладом, який виник у результаті сильних і важких переживань. Серед них найпоширенішими є домашнє насильство (або насильство у родині), зґвалтування, дорожньо-транспортні пригоди, сексуальні домагання та участь у війні.
Жінки часто скаржаться на кошмари під час вагітності. Це пов’язано з інтенсивними гормональними змінами і тим, що під час вагітності жінки зазвичай сплять більше, оскільки відчувають, що їх організм потребує цього. Чим довше сон, тим довшою є фаза REM, а отже, тим більше шансів на сильні сновидіння.
Як ми вже згадували, за погані сни у дорослих також можуть бути відповідальні, серед іншого, надмірне вживання їжі перед сном, надлишок алкоголю або інших одурманюючих речовин, прийом деяких ліків і навіть позиція для сну. На думку деяких дослідників, сон на лівому боці підвищує ризик нічних кровотеч.
Кошмари щоночі. Чому вони такі поширені?
Кошмари щоночі дуже негативно впливають на загальне самопочуття. Не варто залишати проблему невирішеною, адже погані сни є різновидом розладу сну, що безпосередньо впливає на ваше здоров’я. Ви повинні шукати причини частих кошмарів, щоб можна було належним чином реагувати.
Щоденні кошмари знижують настрій, концентрацію та увагу, викликають хронічну втому. У дітей та підлітків можуть спостерігатися проблеми з навчанням, тоді як дорослі показують гірші результати на роботі.
Постійні кошмари викликають безсоння і тривогу лягти спати через страх поганого сновидіння. Крім того, порушуються когнітивні функції. Повторювані кошмари посилюють стрес, що призводить до серцево-судинних порушень і підвищує ризик ожиріння.
Лікування кошмарів, або як від них позбутися?
Лікування нічних кошмарів ґрунтується на діагнозі, який, швидше за все, можна отримати в кабінеті психолога та/або психіатра. Якщо діагностовано депресію, кошмари можна подолати, розпочавши терапію антидепресантами у фахівця.
Якщо причиною поганих снів є сильна травма, то лікарі найчастіше вирішують запровадити когнітивно-поведінкову терапію з акцентом на травмі. Психотерапія є одним з найбільш часто використовуваних психотерапевтичних методів боротьби з кошмарами. Варто також процитувати техніку образного тесту, який використовують терапевти, який полягає у відпрацюванні окремих кошмарів по черзі.
Іноді при боротьбі з нічними кошмарами вводяться препарати для придушення діяльності системи, пов’язаної з норадреналіном. Ці лікарські засоби призначені для зменшення фази швидкого сну. Однак побічним ефектом від застосування цих препаратів є зниження артеріального тиску, тому їх застосування пацієнтом розглядається індивідуально.
Як уникнути кошмарів?
Не зовсім зрозуміло, чи можна повністю уникнути кошмарів, але, безумовно, є методи, які допомагають нам спати добре. Серед іншого гарантує спокійний сон створення гарної атмосфери в спальні. У цій кімнаті має бути порядок, приємний запах, чиста, зручна на дотик постільна білизна та зручний матрац.
Кімнату, куди ми лягаємо спати, слід провітрити перед сном. У ній варто лише розслабитися. У цей момент ви не повинні працювати, сперечатися з партнером або займатися іншими видами діяльності, які будуть мати погані асоціації.
Ще один спосіб отримати кошмари – заспокоїти своє тіло і мозок перед сном. Не рекомендується користуватися мобільним телефоном, комп’ютером, ноутбуком і дивитися телевізор хоча б за годину до сну. Крім того, варто уникати важкої їжі, а також вживання алкоголю і куріння. Їх можна замінити розслаблюючими методами релаксації, такими як дихальні вправи, ароматерапія або йога.
