Nawet najlepsza dieta nie wystarczy, żeby dostarczyć kobiecie w ciąży wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów, dlatego konieczna jest suplementacja. Żeby uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na kwas DHA kobieta ciężarna musiałaby zjeść 27 jajek, albo prawie pół kilograma tuńczyka w puszce. By dostarczyć wymaganą dawkę kwasu foliowego na obiad musiałaby zjeść 14 kg ziemniaków, albo prawie siedem kilogramów szpinaku. Do uzupełnienia niedoboru witaminy D3 potrzeba z kolei 10 kg żółtego sera lub cztery litry mleka. Nie da się tak zbilansować diety, żeby uzupełnić niedobory wszystkich witamin i mikroelementów, które są potrzebne dla prawidłowego rozwoju ciąży.
Czym jest kwas DHA?
DHA to inaczej kwas dokozaheksaenowy. To najlepiej przebadany i poznany wielonienasycony kwas tłuszczowy z grupy Omega-3. Ma on szczególne znaczenie dla rozwoju centralnego układu nerwowego płodu, czyli m.in. mózgu i siatkówki oka. Suplementacja jest zalecana na etapie planowania ciąży, a później podczas karmieni a piersią, ponieważ składniki mineralne wraz z mlekiem matki przedostają się do pokarmu.
Zamiast kupować kilka suplementów diety zawierających poszczególne witaminy czy mikroelementy najlepiej zdecydować się na zrównoważoną kompozycje DHA, witamin i minerałów, które będą wpierać organizm kobiety starającej się o dziecko, ciężarnej i karmiącej. Pamiętajmy, że niebezpieczny jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar witamin i minerałów.
Reklama
Kiedy zalecana jest suplementacja DHA?
- u kobiet planujących ciążę
- u kobiet w ciąży
- u kobiet karmiących
Szansę na zajście w ciąże i jej dalszy prawidłowy rozwój może zmniejszyć zarówno niedobór, jak i nadmiar poszczególnych składników, dlatego najlepiej zdecydować się na kompleks witamin i minerałów, który dostarczy do organizmu odpowiednią dawkę poszczególnych składników. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczących suplementacji kobiet planujących ciążę, w ciąży, a także kobiet karmiących bardzo ważne jest suplementowanie w ciąży nie tylko kwasu DHA, ale także kwasu foliowego, jodu i witaminy D3, w związku z jej dużymi niedoborami w społeczeństwie. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie ważna w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy przez brak słońca organizm wytwarza mniejsze dawki witaminy D3, nie zaspokajając dziennego zapotrzebowania.
Reklama
Jakich składników szukać w suplementach dla kobiet ciężarnych?
- Kwas DHA – korzystnie wpływa na rozwój centralnego układu nerwowego u płodu, w tym rozwój mózgu i oczu.
Kwas foliowy wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz bierze udział w procesie podziału komórek i wspomaga prawidłową produkcję krwi. Jest podstawowym składnikiem diety kobiet ciężarnych. Nawet z zbilansowanej diecie jest za mało tego składnika, dlatego konieczna jest suplementacja.
- Jod – korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego i utrzymanie funkcji poznawczych. Kobiety ciężarnej oraz karmiące, mają większe zapotrzebowanie na jod, niż wcześniej
- Witamina D3 – wspomaga budowę układu kostnego dziecka i utrzymanie zdrowych kości matki. Witamina korzystnie wpływa także na pracę układ odpornościowego i funkcjonowanie mięśni. Bierze też udział w procesie podziału komórek.
- Magnez – wspomaga prawidłową gospodarkę mineralna kości, korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni, zapobiegając m.in. skurczom łydek, które pojawiają się w ciąży. Magnez reguluje przewodnictwo nerwowo-mięśniowe.
Suplementacja innych składników tj. żelaza, zalecana jest w przypadku niedoborów, zgodnie ze wskazaniami lekarza. Nie należy suplementować żelaza profilaktycznie, ponieważ nadmiar tego minerału może doprowadzić do cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego oraz porodu przedwczesnego.
W ciąży nie zaleca się także suplementacji witaminą A, ponieważ jej nadmiar może mieć negatywne skutki dla rozwijającego się płodu i być przyczyną powstania m.in. wad twarzoczaszki, wodogłowia, małogłowia oraz wad układu krążenia.
Opracowano na podstawie materiałów mamadha.pl
