Medytacją nie musi być siedzenie z zamkniętymi oczami w pozycji kwiatu lotosu. To wymagałoby dużej dyscypliny i wygospodarowania odpowiedniej ilości czasu na tę praktykę. Medytować można w każdym miejscu i na różne sposoby.
Medytacja dla mózgu - rodzaje
Istnieją różne rodzaje medytacji, których wspólnym celem jest usprawnienie aktywności mózgu, wyjście poza myślenie automatyczne i osiągnięcie spokoju.
Techniki poprawiające zdrowie i aktywność mózgu to:
- medytacja podstawowa - polega na nie myśleniu o niczym
- medytacja koncentracji - skupienie się na konkretnym obiekcie poza sobą (np. płomień świecy) lub wewnątrz siebie (np. oddech)
- medytacja uważności - wzmacnianie świadomości na tu i teraz zamiast koncentrowanie się na wyobrażeniach, przeszłości lub przyszłości
Reklama
Jak zmienia się aktywność mózgu gdy medytujesz?
Gdy zaczynasz medytować, zmieniasz aktywność mózgu ze stanu beta (12 do ok. 28 Hz) do stanu alfa (od 8 do 13 Hz). W rezultacie tego:
- obniża się aktywność emocjonalnych struktur mózgu (ciała migdałowate), które odpowiedzialne są m.in. za odczuwanie strachu - to daje ci kontrolę nad emocjami
- optymalizuje się wydzielanie neuroprzekaźników regulujących samopoczucie takich jak: serotonina (odpowiada za poczucie zadowolenia i przyjemności) i dopamina (odpowiada za aktywne poszukiwanie nowości, daje chęć do działania) - to rozwija pozytywny nastrój i aktywizuje koncentrację
Inne czynniki pozwalające zachować zdrowie i optymalną aktywność mózgu to:
- odpowiednia ilość snu
- częste niewielkie posiłki z zawartością białka i błonnika oraz unikanie cukru
- rozmowy z bliskimi osobami, które ciebie dobrze rozumieją
- aerobowe ćwiczenia fizyczne
- logiczne myślenie zamiast myślenia emocjonalnego
- koncentracja na pozytywnych stronach sytuacji
- unikanie „czytania w myślach” innych osób tylko prośba o wyjaśnienie kwestii, która ciebie intryguje
