Dlaczego nie przesypiamy nocy?
Nieprzespane noce powszechnie kojarzą się z młodymi rodzicami, stale wybudzanymi przez noworodka lub niemowlę. Problem ma jednak znacznie szerszy zasięg i dotyczy bardzo wielu osób w różnym wieku. Zarwana noc może być wynikiem zbyt wielu obowiązków lub trybu pracy. Niektórzy pracują w trybie zmianowym i z tego względu nocą muszą pozostawać w gotowości. Są osoby, które nakładają na siebie zbyt wiele obowiązków i aktywność decydują się przedłużać do godzin nocnych.
Zarwana noc zdarza się też ludziom młodym, np. studentom godzinami przygotowującym się do egzaminów. Nie zawsze jednak wynika z obowiązków – może być skutkiem wielogodzinnej zabawy, wyjazdów, oddawaniu się pasji.
Początek treści sponsorowanej
Zdrowy sen to kluczowy element naszego codziennego funkcjonowania i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, suplementacja może być jednym z rozwiązań. Suplementy nasenne zawierają zazwyczaj głównie melatoninę, która pomaga regulować rytm dobowy i poprawiać jakość snu, natomiast ważne są także także magnez i witaminy, które odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego. KLIKNIJ TU i sprawdź produkt, który pozwoli Ci odzyskać spokojny sen i poprawi jakość życia.
Koniec treści sponsorowanejNiekiedy nieprzespana noc nie wiąże się z żadnymi aktywnościami, ale wynika z utrudnionego zasypiania. Wielu osobom zdarza się kłaść spać, ale z różnych powodów nie móc zapaść w sen. Dlaczego? Przyczyn takiej sporadycznej bezsenności jest wiele – stres i nagromadzenie emocji w ciągu dnia, natłok myśli, dolegliwości bólowe, niektóre choroby przewlekłe, nieodpowiednia higiena snu itd.
Jakie są skutki nieprzespania nocy?
Najbardziej odczuwalnym skutkiem nieprzespanej nocy jest uczucie zmęczenia i rozkojarzenia następnego dnia. Jego objawy to głównie:
- senność,
- ból głowy,
- pieczenie oczu,
- problemy z koncentracją i trudności z podejmowaniem decyzji
- tzw. rozbicie, znużenie, zniechęcenie,
- pogorszenie nastroju i ogólnego samopoczucia.
Czy oprócz wymienionych objawów jedna nieprzespana noc może powodować inne zdrowotne konsekwencje? Zwykle, gdy zarwana noc zdarza się rzeczywiście sporadycznie, nie powoduje ona groźniejszych skutków, należy jednak pamiętać, że brak snu (nawet raz na jakiś czas) wpływa negatywnie na system nerwowy i ogranicza możliwości reagowania na bodźce. Człowiek niewyspany nie powinien z związku z tym prowadzić samochodu lub obsługiwać innych maszyn, a także wykonywać czynności wymagających dużego skupienia uwagi.
Niewyspanie skutkuje u niektórych osób wzmożoną produkcją hormonów stresu (np. kortyzolu), a co za tym idzie – prowadzi do podwyższenia ciśnienia tętniczego. Sytuacja taka może być groźna dla pacjentów z nadciśnieniem. Nieprzespane noce stanowią też zagrożenie dla cukrzyków. Odpowiednia ilość snu reguluje gospodarkę glikemiczną organizmu, dlatego jego niedobór może prowadzić do wzrostu poziomu cukru we krwi.
Należy także pamiętać, że kilka nieprzespanych nocy z rzędu może być początkiem bezsenności, która towarzyszy wielu poważnym chorobom psychicznym i somatycznym. Problemu nie wolno zatem lekceważyć.
TriSen Night Complex – potrójna moc!
- 1 mg melatoniny w każdej saszetce.
- Magnez + witaminy z grupy B (B3, B5, B6, B12).
- Dodatek tryptofanu.
Czy jest możliwa szybka regeneracja po nieprzespanej nocy?
Jak się rozbudzić po nieprzespanej nocy, by móc w miarę normalnie funkcjonować w ciągu dnia? Organizm można pobudzić na wiele sposobów.
- Chłodna kąpiel. Nie musi to być (a wręcz nie powinien) lodowaty prysznic. Delikatnie chłodna woda pobudza krążenie i orzeźwia, w przeciwieństwie do wody gorącej, która dodatkowo wzmaga uczucie senności.
- Lekkostrawne śniadanie. Ciężki posiłek dodatkowo obciąży zmęczony organizm. Należy z ostrożnością podejść do dużej podaży cukrów prostych. Po ich spożyciu organizm wydziela dużo insuliny, aby obniżyć poziom glukozy we krwi. W rezultacie poziom cukru we krwi może gwałtownie spaść, co może prowadzić do uczucia zmęczenia i senność.
- Krótka drzemka w ciągu dnia. Drzemka taka najlepiej, gdy trwa 15–20 minut. Dłuższa powoduje, że człowiek osiąga fazę snu głębokiego, z którego później trudno mu się wybudzić. Kilkunastominutowa drzemka natomiast pobudza nawet na kilka kolejnych godzin i jest dobrą odpowiedzią na pytanie, jak zregenerować się bez snu w nocy.
- Delikatny trening. Aktywność ruchowa także pobudza organizm, a co najważniejsze – wspomaga dotlenienie mózgu i wspiera funkcjonowanie całego układu nerwowego.
- Odespanie w kolejną noc. Ile spać po nieprzespanej nocy? By zredukować niedobór snu, można spać nieco dłużej niż zwykle, nie więcej jednak niż 2–3 godziny dłużej. Zbyt długie odsypianie rozregulowuje biologiczny zegar organizmu i źle wpływa na ogólne samopoczucie.
Odpowiedź na pytanie, co zrobić po nieprzespanej nocy, zależy od wielu czynników – indywidualnych predyspozycji organizmu, jego zdolności do regeneracji, a także aktywności podejmowanych następnego dnia.
Reklama
Pójście do pracy po nieprzespanej nocy – jak to zrobić?
„Nie spałem całą noc, a muszę iść do pracy” – przed takim problemem staje wielu dorosłych ludzi, przynajmniej raz na jakiś czas. O tym, jak przetrwać dzień po nieprzespanej nocy i przeżyć okrągłą dobę bez snu, decyduje wiele kwestii indywidualnych. Jedną z nich jest rodzaj wykonywanej pracy. Osoby pracujące fizycznie lub wykonujące czynności niewymagające pełnego skupienia mają ułatwione zadanie. Niekiedy wystarczy chłodny prysznic i filiżanka kawy, by stanąć na nogi i funkcjonować wystarczająco sprawnie.
Ci jednak, którzy przez kilka godzin muszą robić coś w pełnym skupieniu, po nocy bez snu mogą napotkać trudności. Koncentrację wynikającą z niedoboru wypoczynku można poprawić właściwym nawodnieniem organizmu, a także lekkostrawnym śniadaniem bogatym w nienasycone kwasy tłuszczowe. Kwasy omega-3 pozytywnie wpływają na pracę mózgu, pamięć i skupienie. Podobne działanie wykazuje magnez oraz witaminy z grupy B, dlatego dobrze, kiedy one też znajdą się w porannym posiłku.
Podczas pracy po nieprzespanej nocy warto robić krótkie przerwy i wykorzystać je na ćwiczenia ruchowe usprawniające dotlenienie mózgu, a także – jeśli to możliwe – uciąć sobie kilkunastominutową drzemkę, pozwalającą organizmowi na szybką i skuteczną regenerację.
Reklama
Co zrobić, żeby nie zarwać nocy?
Aby odpowiednio się wysypiać, warto przede wszystkim zadbać o regularność snu. Sprzyja temu tryb życia, w którym godziny aktywności i godziny spoczynku są stałe i rzadko zaburzane.
Jeżeli problemy ze snem pojawiają się często i wpływają negatywnie na jakość życia, ma charakter przewlekły, należy podjąć odpowiednie leczenie, jeśli jednak występuje sporadycznie, można wspomóc organizm środkami o działaniu wyciszającym i ułatwiającym zasypianie.
Wiele z takich preparatów dostępnych jest bez recepty. Są to tabletki na sen ziołowe, środki z melatoniną czy tryptofanem, regulującym cykl dobowy. Nie powodują one uczucia otępienia i senności w ciągu dnia, ale działając doraźnie, pomagają wyciszyć organizm i zapaść w sen.
Zasypianie można także ułatwiać sobie domowymi metodami, dbając o tzw. higienę snu. Są to proste praktyki wspomagające uspokojenie, rozładowanie napięcia i zdrowy wypoczynek:
- wywietrzenie, zaciemnienie i wyciszenie sypialni,
- zadbanie o wygodne miejsce do spania,
- relaksująca kąpiel przed położeniem się spać,
- korzystanie z bielizny i pościeli uszytej z przewiewnych, naturalnych materiałów.
