Паніка - поняття, яке використовується психологією. Кожна людина в своєму житті іноді відчуває тривогу без поважних причин. Це природне відчуття, адже саме так організм реагує на стрес і важкі ситуації. Проблемою стає тривога надзвичайно високої інтенсивності, яка повертається і заважає повсякденному функціонуванню, і хворий не може визначити її основу. Такий стан вимагає допомоги професіонала.
Що таке панічна атака?
Панічна атака зазвичай виникає раптово і без видимої причини. Це завжди супроводжується фізичними симптомами та сильним страхом. Панічні атаки характеризуються неймовірно сильним страхом, який виникає несподівано, без будь-якого відношення до реальної небезпеки. Насправді цей стан загрози не існує, а сам пацієнт відчуває страх і труднощі з тим, щоб емоційно впоратися з реальністю.
Психологія виділяє кілька причин панічних атак, але найважливішими є:
- генетична схильність,
- емоційні причини,
- екологічні причини,
- розлади настрою,
- психічні розлади,
- травматичний досвід минулого,
- зловживання алкоголем.
Reklama
Причини панічної атаки
Раптова панічна атака викликає відчуття паралічу зі страхом, і людина, яка це переживає, часто навіть боїться за своє життя. Це призводить до ірраціонального мислення та неправильної оцінки конкретної ситуації. Такі люди хочуть втекти з страшного місця і сховатися в якомусь безпечному оточенні.
Перша панічна атака і неприємні переживання від неї починають створювати відчуття страху перед страхом. Починається процес уникнення ситуацій, які пов’язані з попередньою панічною атакою. На жаль, тривога та її уникнення поширюються на все більше сфер життя та ситуацій, а це не дає можливості для подальшого розвитку та щоденного нормального функціонування. У такому стані навіть маленька думка може спровокувати напад тривоги і страху.
Багато людей відчувають панічні атаки в різних ситуаціях і місцях:
- на роботі заважає нормальному функціонуванню та виконанню службових обов'язків. Маленька професійна проблема піднімається в ранг величезної, і страхи починають повертатися перед наступними завданнями без поважних причин,
- у церкві ці атаки часто викликані незвичайною атмосферою місця (високі стелі, скупчення людей і штучне освітлення). Може проявлятися у вигляді запаморочення та задишки,
- під час керування автомобілем це є серйозною проблемою та спричиняє небезпеку на дорозі. Цей стан часто призводить до позбавлення прав водія,
- в літаку, ці атаки панікі спровоковані страхом за безпеку під час польоту та уявленням різних складних ситуацій. Умови в літаку (невелика площа і задишка) а також відсутність шляху евакуації значно посилюють відчуття ірраціонального страху,
- після алкоголю, паніка з'являється через страх болю та фізичні симптоми, викликані надмірною кількостю алкоголю в організмі. Тривале вживання алкоголю посилює всі симптоми тривоги та підсилює страх перед новим страхом,
- вночі, паніка виникає у стресових або травмованих людей. Почуття страху найчастіше з'являється в найглибшій стадії сну,
дитина, яка набагато більше турбується про майбутні події, ніж дорослий (тестування в школі або зустріч з новою групою друзів) також знаходиться у зоні ризику. Маленькі діти часто відчувають панічні атаки вночі, вони не хочуть спати на самоті, а тільки з батьками.
Reklama
Симптоми панічної атаки
Як виглядає панічна атака? Симптоми цього неприємного стану досить інтенсивні, і багато людей навіть приймають їх за серцевий напад. Це створює спіраль тривоги і посилює відчуття тривоги.
Типові симптоми панічної атаки включають:
- біль у грудях,
- прискорене дихання,
- проблеми з диханням,
- запаморочення,
- пітливість,
- прискорене серцебиття,
- біль у животі,
- оніміння кінцівок,
- нудота,
- блювота,
- сухість у роті,
- відчуття слабкості
- відчуття спекоти, що чергується з відчуттям холоду.
Кожного, хто відчуває напад паніки, супроводжує величезний страх, порівнянним з відчуттям сильного жаху. Страх йде від голови, думок і страху перед новими подіями. Усі супутні фізичні симптоми є підставою для чергової паніки – за здоров’я та життя. Така людина глибоко прислухається до себе і починається знаменитий «страх страху». Це перший крок до втрати зв’язку з реальністю і відчуття самотності чи нереального.
Деякі паралізовані від страху, боячись кожної наступної хвилини. Багато симптомів з’являються в самій голові пацієнта і часто не відображаються в результатах пізніших тестів. Такий стан не проходить сам по собі і дуже часто потребує допомоги спеціаліста з боку психотерапевта чи психолога.
Reklama
Що робити у разі панічної атаки?
Способи боротьби з атакою панікі залежать від індивідуальних особливостей конкретної людини. Одне можна сказати напевно – до допомоги спеціалістів має звертатися кожен. Усвідомлення причин такої поведінки є першим кроком у терапії. Хвора людина повинна розуміти, що страх — це плід його уяви, і що страхи насправді тільки в голові, а не в реальному світі. Робота над проблемами та чітке визначення причин панічних атак забезпечує міцну основу для боротьби зі страхом у певних ситуаціях.
Одним з елементів лікування також є фармакотерапія, але тільки за призначенням лікаря і під його пильним наглядом. Дослідження підтверджують, що в деяких випадках панічні атаки викликаються хімічним дисбалансом в областях мозку, відповідальних за відчуття тривоги і страху. Метою введення ліків у терапію є заспокоєння та розслаблення пацієнта.
У ситуаціях сильного стресу, що призводить до панічної атаки, варто:
- дихати глибоко і спокійно, говорячи собі, що цей стан проходить і не має нічого спільного з реальною загрозою,
- повторювати слова або речення, які створять відчуття безпеки в певній ситуації,
- використовувати присутність близьких людей, які дають відчуття підтримки та розуміння,
- посилювати фізичну активність та здорове харчування, яке може зменшити напругу та стрес,
- використовувати прийоми релаксації, які відволікають від переживання страхів,
- використовувати метод модифікації асоціації для пояснення причин панічних симптомів.
Терапія тривоги - це тривалий процес. Знаючи, як зупинити напад паніки, легше працювати над собою. Почуття невпевненості може тривати від кількох хвилин до години. Іноді напади можуть відбуватися в серії послідовностей, об’єднуючись в одну подію. Здатність запобігати послідовним атакам скорочує тривалість усієї атаки. Своєчасне лікування запобігає таким ускладненням, як депресія, агорафобія та зловживання алкоголем.
