Що означає прокидання вночі?
Прокидання вночі - це проблема, яка може виникнути з різноманітних причин і може бути різної інтенсивності, починаючи від випадкових і закінчуючи хронічними. Серед потенційних причин цього:
- депресія,
- тривожно-неврозні розлади,
- напруга, пов'язана зі стресом, втомою, емоційним навантаженням,
- захворювання нирок і сечовидільної системи, що вимагають частого відвідування туалету,
- збільшення простати у чоловіків, що викликає підсиленне відчуття до сечовипускання з одночасними проблемами з дефекацією,
- хропіння, обструктивне апное уві сні, астма та інші захворювання та розлади, які ускладнюють вільне дихання,
- захворювання і розлади травної системи, в тому числі виразка шлунка, розлад травлення, синдром подразненого кишечника, рефлюкс із супутньою печією,
- серцево-судинні захворювання, включаючи гіпертонію, аритмію, ішемічну хворобу серця, стенокардію та багато інших,
- біль, що виникає при різних видах захворювань, у тому числі кардіологічних, метаболічних, ревматологічних, онкологічних та інших,
- порушення так званого циркадного ритму,
- несприятливі умови, такі як шум, спека, холод, занадто висока або низька вологість повітря, забруднення або світло,
- неправильне харчування, багате насиченими жирами і важкозасвоюваними вуглеводами,
- вживання кави з кофеїном і міцного чаю ввечері,
- зловживання алкоголем і куріння,
- незручний матрац або неправильна поза для сну.
Як бачите, причиною пробудження вночі можуть бути психологічні, органічні та екологічні фактори. Тому, якщо проблема виникає з високою інтенсивністю, що заважає нічному відпочинку, необхідно провести детальну діагностику. Тим більше, що цей симптом може свідчити про серйозне захворювання, яке слід негайно лікувати. Пам'ятайте, що прокидатися вночі без причини - рідкість. Для цього майже завжди є причина.
Reklama
Щоденне прокидання о 1 годині вночі
Багато людей скаржаться на те, що прокидаються вночі в один і той же час. Безсумнівно, пробудження в один і той же час кожен день може свідчити про наявність підстав для занепокоєння.
Причиною часто стають нездужання з боку сечовидільної системи, через які сечовий міхур швидше наповнюється, або виснажливе відчуття тиску, яке призводить до необхідності відвідування туалету. Це може статися один, але також два чи три рази за ніч.
Якщо ви лягаєте спати дуже рано, можливим є, що ще перед 23:00 ви можете прокинутися через гормональні процеси в організмі, такі як надмірне вироблення стимулюючого адреналіну або дефіцит мелатоніну, який відповідає за сон. Останнє особливо можливо, коли ви засинаєте з увімкненим світлом, яке перешкоджає вивільненню цього гормону шишкоподібною залозою.
Люди, які прокидаються після півночі, здавалося б, без причини, повинні уважно стежити за своїм харчуванням. Можливо, це викликано дискомфортом у шлунку, пов’язаним з тривалою обробкою важкоперетравлюваних продуктів, а також із вживанням продуктів, що викликають здуття.
Також це може бути підвищена діяльність печінки або підшлункової залози. Крім того, майте на увазі, що симптоми шлунково-кишкового рефлюксу з’являються приблизно через годину-дві після прийому їжі. Цей термін охоплює втягування підкисленого вмісту їжі зі шлунка вгору по травній системі в результаті неефективного, непрацюючого нижнього стравохідного сфінктера.
Це може викликати неприємну та болючу печію, що є однією з причин, чому не варто їсти безпосередньо перед сном.
Однак слід пам'ятати, що точної відповіді на питання, про що свідчить прокидання о 3 годині ночі, або в інший конкретний час, 2 або 4 години, неможливо дати без відповідних досліджень, призначених лікарем.
Reklama
Прокидання вночі від страху
Відносно поширеним явищем є прокидання вночі від страху. Цей недуг може свідчити про різні види невротично-тривожних розладів, які загострюються власне у цей час.
Іноді вони генералізовані, і хворий тривалий час відчуває страх, хоча не може назвати конкретної причини такого стану речей. Часто вночі виявляються цілеспрямовані страхи, наприклад смерті, хвороб, самотності, темряви.
Важливо, що ці розлади часто поєднуються з депресією. Це захворювання вважається і наслідком, і причиною безсоння. Пацієнти, які страждають на нього, мають проблеми з засипанням, часто або передчасно прокидаються, а також характерною для них є низька якість нічного відпочинку.
Прокидання вночі від страху також може мати характер парасомнії, серйозного порушення сну як такого. У медичній номенклатурі його класифікують разом із пробудженням із дезорієнтацією та так званим сомнамбулізмом, тобто лунатизмом.
Їх спільним знаменником є припинення фази глибокого сну (NREM). Тоді пацієнт розгублений, тривожний, збуджений і не є повністю свідомий. Він може кричати, намагатися втекти, на спроби контакту зазвичай не реагує. Вранці події не пам'ятає.
Reklama
Часте прокидання вночі
Часте прокидання вночі може бути спричинено, серед іншого, сильними позивами до сечовипускання, а також факторами навколишнього середовища. Однією з найпоширеніших причин є незручний, невдало підібраний матрац, який не підтримує кістково-м’язову систему.
З часом це викликає неприємний біль у спині. Неправильна позиція також може мати вирішальне значення. Прокидатися кожні годину-дві вночі може бути результатом утрудненого кровотоку та оніміння кінцівок, наприклад, коли одна рука лежить під головою.
Якщо це так, то варто переглянути свої звички, змінивши положення або вибравши подушку, яка достатньо піднімає голову. З багатьох причин найкраще спати на спині, а якщо спати на боці, то на лівому. Не рекомендується спати на животі.
Ще одним фактором навколишнього середовища, який викликає часті пробудження вночі, - це мікроклімат приміщення, в якому відбувається нічний відпочинок. Ідеальна температура для сну – 18-22 градуси за Цельсієм. Коли стає холодніше або тепліше, комфортність відпочинку знижується.
Те ж саме стосується і вологості, яка повинна бути від 40 до 60 градусів. Проблемою є надмірне осушення повітря через інтенсивну роботу обігрівачів, особливо взимку.
Шум також є значною проблемою для багатьох людей, включаючи звуки роботи домочадців, а також звуки, що доносяться зі сходів, квартир сусідів або вулиці.
Reklama
Малюк прокидається вночі
Батьки часто хвилюються, коли їх дитина прокидається вночі з плачем. Може бути задіяна згадана парасомнія, яка є досить типовою для перших років життя і зазвичай зникає з віком.
Коли зовсім маленька, однорічна дитина або навіть молодша дитина прокидається щогодини вночі, слід враховувати кольки, які є наслідком незрілості нервової та травної систем. Часто причина також більш прозаїчна. Пробудження може бути наслідком дискомфорту, пов'язаного з голодом або мокрою пелюшкою.
Немовлята в цьому віці також часто відчувають страх бути розлученими з батьками, особливо з мамою, коли сплять самі в ліжечку. Рішення в таких ситуаціях полягає в тому, щоб задовольнити потреби дитини - погодувати, переодягнути, обійняти і, нарешті, відкласти спати (чого, втім, краще уникати, щоб не формувати і не закріплювати небажані шаблони).
Важливо, що в ситуації, коли основні методи лікування не приносять результату, необхідно терміново звернутися до педіатра.
Reklama
Хвороби пов'язані з прокиданням вночі
Як було сказано вище, причиною порушення сну і нічних пробуджень можуть бути соматичні захворювання, особливо ті, що проявляються нестерпним болем. До них належать, серед іншого, ревматоїдний артрит і дегенеративні захворювання. Біль, що заважає сну, також є поширеним симптомом прогресуючого раку.
Основною проблемою є збій дихальної системи, включаючи обструктивне апное уві сні (СОАС). Під час повторних нападів дихання хворого утруднене або різко обмежене. Це небезпечно для життя і викликає пробудження, іноді з сильним почуттям тривоги.
Астма, тобто хронічний бронхіт, теж не дає спати, викликаючи сильний спазм бронхів і, як наслідок, кашель. Симптоми астми посилюються вночі.
Прокидання вночі з відсутністю дихання може бути пов'язане не тільки з СОАС, а й з кардіологічними та нервовими розладами. З іншого боку, пробудження вночі з відчуттям жару часто є результатом гіперактивності щитовидної залози, особливо якщо це супроводжується сильним потовиділенням.
Reklama
Прокидання вночі та проблеми з засипанням
Пробудження вночі і проблема заснути вдруге – це проблема, характерна для людей, які борються з хронічною втомою, перевтомленням, піддаються постійному стресу, мають особисті проблеми, проблеми зі здоров'ям або фінансові проблеми.
Нездатність знову заснути зазвичай пов’язана з гонокою думок, часто постійних, песимістичних і пов’язаних зі страхом за майбутнє. Ситуація, коли хтось говорить: я прокинувся вночі і не можу заснути, часто вимагає впорядкування життєвої ситуації, а також прийому седативних, заспокійливих або снодійних препаратів. Іноді також показана психотерапія.
Як не прокидатися вночі?
Як не прокидатися вночі і не допустити ранкової втоми? Все залежить від того, в чому проблема. Залежно від цього можна рекомендувати:
- турбота про гігієну сну - вибір хорошого матраца та подушок, часта зміна білизни на чисту та свіжу, забезпечення адекватного затемнення та звукоізоляції спальні, уникнення стимулюючої діяльності перед сном;
- збільшення дози фізичних навантажень на свіжому повітрі протягом дня (але не безпосередньо перед сном), ведення активного способу життя;
- усунення стресорів, включаючи організацію особистої, професійної та фінансової ситуації;
- дотримання легкозасвоюваної дієти, відмова від великих доз алкоголю, відмова від куріння, відмова від кави і міцного чаю вдень і ввечері;
- впровадження різноманітних видів розслаблюючих і заспокійливих вправ для тіла та розуму;
- застосування лікарських засобів і БАД із заспокійливою, снодійною та тривожною дією;
- лікування захворювань і розладів, які є потенційною причиною безсоння.
Ліки для прокидання вночі
Залежно від причини можна використовувати ліки, щоб допомогти вам добре спати. Важливо проконсультуватися з лікарем про свої проблеми, оскільки іноді єдиним вирішенням проблеми прокидання вночі є лікування основного захворювання.
З іншого боку, безрецептурні ліки можна використовувати для випадкових проблем зі сном, пробудження або труднощів із засипанням. На ринку є продукти, які містять мелатонін, гідроксизин і доксиламін. Перша речовина є синтетичною заміною гормону, який природним чином виділяється в організмі. Порушення його синтезу найчастіше виникає у людей з неприродним циркадним ритмом (позмінна робота, зміна часового поясу) і в таких ситуаціях він рекомендований.
У випадку з двома іншими речовинами ситуація трохи інша. Вони відносяться до антигістамінних препаратів, що впливають на Н1-рецептори - кілька з них беруть участь в процесі засинання.
Впливаючи на ці рецептори, гідроксизин знімає тривожність і має заспокійливу дію. Однак у наукових дослідженнях, як вказує М. Кшистанек та інші (Антигістамінні препарати 1-го покоління, що використовуються для лікування безсоння ...), лише доксиламін довів, що має снодійний ефект. Його використання подовжує час сну та покращує його якість, скорочує час засинання, а також пригнічує тривожність.
Препарати доксиламіну відпускаються в аптеках без рецепта. Однак слід пам'ятати, що перед їх використанням необхідно ознайомитися з інструкцією до препарату та використовувати згідно з інструкцією виробника або вказівкою лікаря. Якщо проблеми зі сном погіршуються або зберігаються, необхідна поглиблена діагностика та відповідне лікування.
Ця стаття містить рекламу продукту
