Czy można stosować saunę na przeziębienie?
Sauna jest zamkniętym pomieszczeniem, służącym do kąpieli termicznych. Na skutek działania wysokich temperatur (50-100 stopni Celsjusza, w zależności od rodzaju sauny) ciało rozgrzewa się, co stymuluje liczne reakcje fizjologiczne.
Podczas seansu w saunie metabolizm przyspiesza, więc serce zaczyna bić szybciej, naczynia krwionośne rozszerzają się, a temperatura wzrasta, podobnie jak w przypadku gorączki.
Wiele osób stosuje saunę na przeziębienia właśnie w celu przyjemnego wygrzania ciała. Nic dziwnego, kąpiele termiczne są skuteczniejsze w działaniu napotnym niż tradycyjne metody, takie jak maliny czy herbatka z lipy.
Niestety kwestia sauna a przeziębienie nie jest jednoznaczna. Na pewno kąpiel termiczna odpręża, ułatwia oddychanie, a także działa jak naturalny środek przeciwbólowy, zmniejszając ból mięśni towarzyszący przeziębieniu. Jednak to, czy sauna pomoże na przeziębienie, zależy od stopnia rozwinięcia infekcji.
Gorączka i spowodowane nią osłabienie stanowią przeciwskazanie do seansu w saunie - ze względu na potencjalne ryzyko udaru cieplnego.
Jak widać sauna a przeziębienie to kwestia sporna. Czy można jednak stosować kąpiele termiczne przy innych dolegliwościach? Na pewno seans w saunie:
- przynosi ulgę w bólach i dolegliwościach mięśniowych,
- wspiera redukcję napięcia i stresu,
- zwiększa elastyczność stawów,
- poprawia jakość snu.
Mimo tak wielu zalet, korzystanie z sauny nie jest opcją dla wszystkich. Osoby cierpiące na choroby sercowo-naczyniowe, padaczkę, a także kobiety w ciąży powinny unikać sauny.
Reklama
Czy sauna jest dobra na przeziębienie? Na co pomaga?
Regularne korzystanie z sauny może zwiększyć liczbę białych krwinek, które są kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej organizmu - pomagają organizmowi w walce z infekcjami i chorobami. Dodatkowo znany jest korzystny wpływ seansów w saunie na redukcję stanów zapalnych.
Jednak kwestia, czy sauna pomaga na przeziębienie, w momencie gdy już czujemy się chorzy, nie jest oczywista. Kąpiel termiczna sprzyja łagodzeniu niektórych objawów, chociaż nie leczy samej infekcji.
Oto, jak sauna może wpływać na poszczególne symptomy przeziębienia:
- sauna na katar: wysoka temperatura i wilgotność sprzyjają rozrzedzeniu śluzu i ułatwiają jego usunięcie;
- sauna na zatoki: podobnie jak w przypadku kataru, ciepło sauny może zmniejszyć ciśnienie w zatokach i pomóc w ich udrożnieniu;
- sauna a ból gardła: para wodna łagodzi i nawilża podrażnione błony śluzowe, ale niestety efekt jest dość krótkotrwały;
- sauna na kaszel: pomaga w rozrzedzeniu i usunięciu zalegającego śluzu. Nie jest zalecana tylko w przypadku suchego, drażniącego kaszlu;
- sauna na ból pleców: to najlepsza opcja! Sauna pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni, niweluje skurcze, a dodatkowo przyspiesza proces gojenia.
A zatem: czy sauna jest dobra na przeziębienie? Chociaż może pomóc w łagodzeniu niektórych objawów, sama w sobie nie jest lekarstwem i nie skraca czasu trwania infekcji. Ponadto trzeba pamiętać, że korzystanie z sauny nie jest zalecane dla osób z gorączką, silnym osłabieniem czy objawami grypy.
Warto słuchać sygnałów płynących z ciała i, w razie wątpliwości, skonsultować się z lekarzem przed skorzystaniem z sauny w czasie przeziębienia.
Reklama
Jaką saunę wybrać na przeziębienie?
Tradycja kąpieli termicznych jest bardzo różnorodna, ponieważ istnieje równolegle w wielu kulturach - między innymi w Turcji, Finlandii, Rosji, Kanadzie i Japonii. Poszczególne rodzaje saun różnią się temperaturą, wilgotnością i źródłem ciepła, co może wpływać na to, jakie korzyści zdrowotne oferują, zwłaszcza w kontekście łagodzenia objawów lekkiego przeziębienia.
A zatem rozróżniamy następujące sauny:
- sucha: o wysokiej temperaturze (70-100 stopni Celsjusza) i niskiej wilgotności, wyzwalająca silne poty;
- dymna: tradycyjna sucha sauna fińska bez komina, gdzie dym krąży po rozgrzanym pomieszczeniu;
- parowa (zwana turecką lub rzymską): o niższej temperaturze (40-60 stopni Celsjusza), ale maksymalnej wilgotności;
- infrared (IR): wykorzystująca promieniowanie podczerwone, z temperaturami w zakresie 50-60 stopni Celsjusza.
Kwestia, jaka sauna okaże się najbardziej skuteczna na przeziębienie, zależy od wielu czynników - przede wszystkim od rodzaju symptomów i stopnia ich nasilenia.
Sauna parowa a przeziębienie to pierwsze skojarzenie - i słusznie, jednak nie zmienia to faktu, że wyziębionemu organizmowi mogą służyć różne rodzaje kąpieli termicznych, w zależności od objawów.
Sauna parowa jest szczególnie korzystna przy zatkanym nosie lub zatokach, ponieważ wilgotne ciepło może pomóc w rozrzedzeniu i usunięciu śluzu. Para wodna łagodzi także ból gardła. Mokra sauna na przeziębienie to dobry wybór, o ile infekcja nie jest jeszcze rozwinięta.
Przeziębienie a sauna sucha to też często poruszana kwestia. Nic dziwnego- solidne rozgrzanie ciała służy łagodzeniu bólu mięśni i stawów. Także przy mokrym kaszlu docenimy suche ciepło sauny fińskiej, które jest pomocne w usunięciu śluzu. Sauna fińska na przeziębienie to tradycja sięgająca setek lat - warto ją wypróbować.
W ostatnich latach bardzo popularny stał się trend stosowania na przeziębienie sauny Infrared. Te nowoczesne urządzenia wykorzystują promieniowanie podczerwone do bezpośredniego ogrzewania ciała, a nie otoczenia. Dzięki temu seans może być krótszy (wystarczy 10-15 minut), a z dobroczynnych właściwości kąpieli termicznej mogą korzystać także osoby, którym stan zdrowia uniemożliwia odwiedzania tradycyjnej sauny.
Sauna na podczerwień pomaga rozluźnić napięte mięśnie, a przeziębienie często zaczyna się właśnie od bólu mięśniowego.
Ciepło sauny rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi i pozwala białym krwinkom szybciej przemieszczać się po organizmie, aby skuteczniej reagować na potencjalne zagrożenia, takie jak infekcje.
Wysokie temperatury w saunie prowadzą do produkcji białek wstrząsu cieplnego, które pomagają w naprawie uszkodzonych komórek i chronią je przed uszkodzeniami. Białka szoku cieplnego pomagają modulować odpowiedź immunologiczną organizmu, są więc niezwykle ważne dla naszego zdrowia.
Reklama
Kiedy lepiej zrezygnować z sauny przy przeziębieniu?
Chociaż sauna przy przeziębieniu oznacza zazwyczaj zmniejszenie przykrych objawów, istnieją okoliczności, w których korzystanie z niej nie jest zalecane i może nawet zaszkodzić.
Najważniejszym i bezwzględnym przeciwskazaniem do kąpieli termicznych jest gorączka. Trzeba mieć świadomość, że wysoka temperatura ciała jest naturalną odpowiedzią organizmu na infekcję i ma na celu zwalczanie patogenów. W takim przypadku korzystanie z w sauny jest bardzo niebezpieczne - jest ogromnym obciążeniem dla serca i może prowadzić do udaru cieplnego.
Ważnym przeciwskazaniem są infekcje bakteryjne. W tym wypadku sauna może zaostrzyć objawy infekcji ucha, gardła czy zatok. Ciepło i wilgoć tworzą środowisko sprzyjające rozwojowi bakterii, dlatego warto zweryfikować kwestię przeziębienie a grypa. Szczególnym przypadkiem są zapalenia oskrzeli lub płuc - warto mieć świadomość, że ciepło sauny może dodatkowo zaostrzyć objawy, utrudniając oddychanie.
Ryzykowna jest też wizyta w saunie, podczas gdy przeziębieniu towarzyszy znaczne osłabienie i uczucie przemęczenia. W takich warunkach, przy wysokich temperaturach, może dojść do pogorszenia samopoczucia, zawrotów głowy czy nawet omdleń.
Kwestią, która jest poruszana rzadziej, a jest równie istotna, jest odwodnienie, często towarzyszące przeziębieniu. Po saunie dehydratacja może się nasilić, dlatego przed seansem warto wypić 2 szklanki wody.
Pamiętajmy też, że niezależnie od tego, jak często poruszana jest sauna a przeziębienie, dla kobiet w ciąży lub menstruujących kąpiele termiczne są zawsze niewskazane.
Planując wizytę w saunie, musimy uwzględnić wszelkie sygnały, jakie przesyła ciało. W przypadku braku pewności, czy kąpiel termiczna w obecnym stanie zdrowia to dobry wybór, warto skonsultować się z lekarzem.
Ponadto, trzeba mieć świadomość, że chociaż sauna może być korzystna w łagodzeniu niektórych objawów przeziębienia, to nie zastępuje tradycyjnego leczenia i odpoczynku, niezbędnego, aby wyzdrowieć.
Reklama
Czy warto skorzystać z sauny po przeziębieniu?
Korzystanie z sauny po przeziębieniu, kiedy minęły już najgorsze objawy, może przyczynić się do szybszej rekonwalescencji.
Przede wszystkim warto zaznaczyć, że regularne seanse w saunie mogą zwiększyć produkcję białych krwinek, które pomagają organizmowi w walce z infekcjami i chorobami. Zatem powrót do regularnych kąpieli termicznych przyczyni się do wzmocnienia odporności.
Sauna jest też znana ze swoich właściwości relaksacyjnych, a redukcja stresu jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zmniejszenie stresu może mieć pozytywny wpływ na układ odpornościowy, co jest korzystne podczas rekonwalescencji.
Mimo wszystko - trzeba zachować ostrożność. Poczucie osłabienia, gorączka, całkowity brak sił to wskazówki, że lepiej poczekać do całkowitego wyzdrowienia. W takiej sytuacji lepiej nie przeciążać organizmu, a w zamian zapewnić mu odpoczynek.
