Kolacja w restauracji seczuańskiej, nocny maraton filmowy czy skok na bungee – są to przykłady aktywności, które są prawdziwym treningiem dla mózgu. Choć na krótką chwilę, to zmieniają dotychczasowy sposób pracy mózgu, aktywując obwody neuronalne, które do tej pory były nieaktywne. Mamy dla ciebie propozycje treningu mózgu, który go uelastyczni i sprawi, że nie wpadniesz w rutynę dnia codziennego.
Trening mózgu: praktykuj poczucie humoru
Lee Berk z University of California w Irvinie tak to ujął: „Gdybyśmy zamknęli w jednej fiolce wszystko, co wiemy o korzystnym wpływie zdrowotnym śmiechu, to Federalny Urząd Żywności i Leków dopuściłby ją do sprzedaży”. Śmiech wzmaga wydzielanie endorfin – związków chemicznych występujących w mózgu, które wywołują dobre samopoczucie i łagodzą ból.
Z tego właśnie względu praktykowanie poczucia humoru uważa się za skuteczny trening mózgu! Dobroczynne działanie śmiechu wiąże się dodatkowo z tym, że zmniejsza on wydzielanie hormonu stresu, który hamuje układ odpornościowy. Na skutek tego - przyhamowany układ odpornościowy - ponownie jest pobudzony, a twój organizm jest gotów, aby zwalczać choroby.
Warto przygotować sobie własną listę sposobów na poprawę humoru i trenować mózg za ich pomocą na co dzień - dla dobrego samopoczucia i zdrowia mózgu.
Możesz praktykować poczucie humoru poprzez:
- oglądanie komedii
- oglądanie zabawnych zdjęć
- śledzenie zabawnych stron na Facebooku
- oglądanie ulubionych kabaretów
- regularne spotkania w gronie znajomych
Reklama
Trening mózgu: naucz się mówić NIE
Efektywne wywiązywanie się z wielu powierzonych obowiązków nie byłoby możliwe bez działania pod wpływem stresu. Należy pamiętać jednak o tym, że życie w takich warunkach w dłuższej perspektywie negatywnie wpływa na działanie mózgu i zdrowie całego organizmu. Jak temu przeciwdziałać?
Choć nie jest to proste, w niektórych sytuacjach, gdy powierzane zostają tobie kolejne obowiązki przysparzające ci dodatkowego stresu, należy w taki sposób wytrenować swój mózg, aby niemal automatycznie delegować zadania i w razie potrzeby mówić nie.
Pomyśl, jak często zgadzasz się na różne rzeczy tylko dlatego, aby zadowolić innych, nie pytając najpierw siebie, czy ta prośba pasuje do twoich planów. Kiedy ktoś prosi cię o wykonanie kolejnego zadania, zastanów się nad tym i przeanalizuj tę prośbę czy pasuje ona do twoich planów.
Jeśli okaże się, że przyjęcie kolejnego obowiązku dostarczy ci dodatkowego stresu, przekaż część obowiązków innym. Tej umiejętności trzeba się nauczyć – trenuj zatem swój mózg do asertywności zawsze wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Trening mózgu: myśl pozytywnie
Jeśli przewidujesz, że doświadczysz czegoś pozytywnego, twoje samopoczucie jest bardziej pozytywne w porównaniu do sytuacji, w której przewidujesz, że możesz doświadczyć czegoś negatywnego. Nie oznacza to jednak, że chroniczny pesymista koniecznie musi mieć złe samopoczucie.
Pesymizm jest trwałą dyspozycją, samopoczucie może być natomiast zmienne. Nawet pesymista może oczekiwać doznawania pozytywnych stanów emocjonalnych albo rzadszego czy mniej intensywnego doświadczania stanów negatywnych, zwłaszcza jeśli będzie miał pozytywny nastrój.
Podobnie osoba, która generalnie jest optymistą, również może mieć złe samopoczucie, jeśli w danym momencie przewiduje, że może zdarzyć się coś niekorzystnego.
Twoje samopoczucie zależy zatem od stanu emocjonalnego na dany moment – pozytywnego lub negatywnego i towarzyszących mu oczekiwaniach co do przyszłości. Myślenia pozytywnego należy się nauczyć. Często nie przychodzi ono samo z siebie. Za każdym razem, gdy czujesz, że opanowują ciebie negatywne myśli, wytrenuj swój mózg w taki sposób, aby zastąpić je pozytywną myślą.
.jpg)
