Вітамін D - джерела. Від чого допомагає і як його приймати?

Що таке вітамін D?

У 1919 році британський біохімік Едвард Меланбі виявив, що дефіцит речовини викликає рахіт у дітей.

Спочатку, стверджував він, хвороба була викликана недостатнім рівнем вітаміну А. Лише через багато років, під час досліджень, інші вчені помітили, що за хворобу відповідає сполука під назвою вітамін D.

Варто сказати, що кілька століть раніше у Великобританії, в 17 столітті, було помічено явище рахіту у дітей (звідси інша назва рахіту - англійська хвороба). Польський лікар доктор Єжи Снядецький, який першим зазначив, що сонячні ванни можуть бути ефективним методом лікування рахіту, також брав участь у дослідженнях вітаміну D, досі невідомого під цим терміном.

Вітамін D є сонячним вітаміном, тому що організм виробляє одну з його сполук - вітамін D3 - під впливом сонячного світла.

Цікаво, що вітамін D – це група хімічних сполук, яка включає вітамін D1, D2 і D3. Це речовина, необхідна в процесі окостеніння, а також є важливим фактором, що впливає на засвоєння організмом кальцію і фосфору.

Цікавим фактом про вітамін D є те, що він хімічно є похідним холестерину. Суперечка полягає в тому, що вітамін D відноситься до вітамінів через те, що він діє як прогормон.

Колір шкіри впливає на засвоєння вітаміну D. Темніша пов’язана з більшою кількістю меланіну, пігменту, який захищає організм від ультрафіолетового випромінювання. В той же час, це також обмежує засвоєння вітаміну D3.

Тому чим далі на північ ви йдете і чим менше сонця, тим світліша шкіра мешканців цих регіонів, що сприяє легшому синтезу вітаміну D у шкірі. З іншого боку, у сильно освітлених частинах світу шкіра населення темніша.

Reklama

Види вітаміну D

Варто відзначити, що вітамін D відноситься до групи хімічних сполук. Дві найважливіші:

• вітамін D2 (також відомий як ергокальциферол) - його джерелом є гриби та харчові добавки. Продукти, збагачені цим інгредієнтом, менш ефективні для підвищення загального рівня вітаміну D у крові, ніж вітамін D3;
• вітамін D3 - також називається холекальциферол, його можна знайти в продуктах тваринного походження - жирній рибі, олії, печінці, вершковому маслі та яєчних жовтках.

Обидва ці вітаміни всмоктуються в кров, але печінка метаболізує їх по-різному. Разом вони утворюють кальцифедіол.

Саме за концентрацією цієї речовини визначається загальний рівень вітаміну D в організмі. Більш ефективним, однак, є вітамін D3, який можна отримати не тільки з дієтичних добавок, а й від сонця.

Деякі люди ототожнюють вітамін D з D3, оскільки вітамін D3 є формою вітаміну D, яка найлегше засвоюється. Отже, яка різниця між вітаміном D і D3?

Термін вітамін D зарезервований для багатьох хімічних речовин - термін ширший, ніж вітамін D3. Загальна кількість вітаміну D, що поглинається організмом людини, становить близько 90 відсотків з вітаміном D3 і кількома відсотками вітаміну D2.

Відомий також вітамін D1, тобто кальциферол, який отримують з риб'ячого жиру.

Reklama

Властивості вітаміну D

Група хімічних речовин під назвою вітамін D цікава засвоюваністю. Це жиророзчинний вітамін.

Це пов’язано не лише з необхідністю приймати його з жиром, наприклад, після важкої їжі, з авокадо або маслом. Оскільки це жиророзчинний вітамін, організм не виділяє його з потом.

На відміну від водорозчинних вітамінів, вітамін D зберігається в організмі, коли організм його не використовує.

Печінка є своєрідним джерелом вітаміну D, а також інших жиророзчинних вітамінів.

Його також можна знайти в жировій тканині людини. На основі цього твердження була розроблена теорія, згідно з якою у разі надлишку жиру в організмі, наприклад, через ожиріння, жир перешкоджає надходженню вітаміну D у кров, що призводить до зниження рівня вітаміну D у людей із ожирінням.

Reklama

Синтез вітаміну D

Засвоєння вітаміну D може відбуватися двома шляхами:

• внутрішній – шляхом прийому продуктів, багатих цим інгредієнтом; потім вітамін D всмоктується в тонкому кишечнику;
• зовнішній - це коли вітамін D синтезується через шкіру. Вітамін D3 утворюється в результаті двоетапної реакції на сонячні промені.

Незалежно від джерела вітаміну D, ця речовина піддається послідовним перетворенням в організмі. Він перетворюється в активну форму в два етапи: у печінці, а потім у нирках. Таким чином організм отримує кальцитріол.

Reklama

Функції вітаміну D

А за що відповідає вказана група хімічних сполук?

Основна роль вітаміну D в організмі полягає в підтримці належного рівня кальцію та фосфору та сприянні засвоєнню організмом цих речовин. З цієї причини вітамін D3 зміцнює кістки і підвищує їх щільність.

Від чого ще допомагає вітамін D3? Не можна ігнорувати інші функції вітаміну в організмі, такі як:

• профілактика гіпертонії,
• зниження ризику діабету,
• захист від астми та алергії.

Важливість вітаміну D є настільки істотною, що його дефіцит проявляється втомою, безсонням або пародонтозом. У контексті того, на що впливає вітамін D, підкреслюється його зв'язок з ожирінням - це питання також обговорюється в цій статті.

Як довго ви будете приймати вітамін D? Ви повинні знати, що ефект настає не відразу - іноді його доводиться чекати до декількох місяців. Доктор Клермонт, представник медичного центру Університету Вермонта, зазначає, що зазвичай це три місяці.

Reklama

Норми вітаміну D

Вік і здоров'я є основними факторами, які впливають на те, які стандарти вітаміну D3 застосовуються до нас.

Потреба в цьому вітаміні є і у вагітних жінок, яким слід особливо дбати про його належну кількість в організмі, щоб підтримувати в належному стані кістки плоду.

Норма вітаміну D в крові коливається між 30 і 50 нг / мл. Будь-який надлишок або дефіцит сонячного вітаміну шкідливий для здоров'я.

Варто придивитися до стандарту рівня вітаміну D, запропонованого Європейським агентством з безпеки харчових продуктів. Для новонароджених і немовлят максимальне споживання вітаміну D зазвичай становить 1000 о.в. на день.

У свою чергу, для дітей 1-10 років максимальна доза становить 2000 о.в. на день.

У підлітків, дорослих і людей похилого віку з нормальною масою тіла максимальна кількість вітаміну D становить 4000 о.в. Це ж значення стосується вагітних і годуючих жінок.

З іншого боку, люди з ожирінням повинні регулювати дозу відповідно до їх ваги і можуть споживати набагато більшу кількість вітаміну D.

Reklama

Перевірка рівня вітаміну D

При виявленні порушень кальцієво-фосфатного балансу необхідно провести аналіз на вітамін D.

Підставою для направлення лікаря на аналізи на рівень вітаміну D також є хронічна хвороба нирок, а також підозра на рахіт або отруєння цим вітаміном.

Тоді така сонячна вітамінна діагностика проводиться безкоштовно.

Як перевірити рівень вітаміну D? Таке дослідження проводиться на зразку крові.

Якщо ви хочете, ви також можете подати заявку на ці дослідження самостійно. Ціна тесту на вітамін D залежить від закладу, де буде проводитися тест. Зазвичай це коштує близько 80-110 злотих.

Результати досліджень вказують на діапазони оптимального вмісту вітаміну D. Цей діапазон повинен бути для вас обов’язковим.

Кожна лабораторія використовує дещо іншу шкалу, і те, що може здаватися небезпечно низьким або високим в одному місці, є нормою в іншому для тесту на вітамін D. Тому, проводячи дослідження, завжди потрібно керуватися нав’язаними даними з конкретного місця.

Варто сказати, що перевірити рівень вітаміну D в організмі можна не виходячи з дому. Потрібно лише замовити відповідний тест в інтернет-магазині, наприклад тут. Самообстеження займає близько 10 хвилин.

Дозування вітаміну D

Кілька років тому на телебаченні з'явилася реклама вітаміну D, в якій, з'ївши таблетку, дитина показувала, наскільки міцні його кістки. Ця картина, однак, лише частина правди. Ви повинні бути свідомі того, що все чого є за багато не є здоровим. Максимальна доза вітаміну D пов'язана з вищезазначеними факторами, в т.ч. вік або вага.

Смертельна доза вітаміну D – це доза, при якій концентрація активного вітаміну D в організмі перевищує 100 нг/мл. Тоді, наприклад, кальцій може надмірно вивільнятися з кісток і відкладатися в інших органах.

Скільки вітаміну D3 потрібно приймати? Добова потреба у вітаміні D у дорослих і дітей різна. Рекомендована доза вітаміну D також залежить від ваги конкретної людини.

Кількість незамінного вітаміну D3 для дорослих і потреба у вітаміні D для дітей вже були вказані в розділі статті, посвяченому нормі вітамінів. 

Пам'ятайте, що там вказана максимальна доза вітаміну D. Але безпечну дозу цієї речовини найкраще розрахувати у фахівця. У кожної людини ця доза може дещо відрізнятися.

Скільки одиниць вітаміну D?

Почнемо з пояснення того, чим є одиниця вимірювання (о.в.). Це термін, який використовується для опису одиниці біологічно активної речовини, наприклад, вітаміну, визначеної ВООЗ.

Вибираючи одиницю вітаміну D, варто звернути увагу на добову потребу. В даний час максимальна доза вітаміну D для здорової дорослої людини становить 4000 одиниць.

Вибираючи дієтичну добавку, варто вибирати препарат, який не містить більшої кількості о.в. в одній порції. Це не рідкість, коли значення вказуються в мікрограмах. Пригадайте, який коефіцієнт перетворення одиниць вітаміну D.

1 о.в. дорівнює 40 мікрограмам речовини. Використовувати цей конвертер вітаміну D варто незалежно від того, чи хочете ви визначити, скільки мікрограмів становить 20 000 одиниць цієї речовини, 10 000 одиниць або 50 000 міжнародних одиниць.

Від чого допомагає вітамін D?

Звертає на себе увагу різноспрямована, інакше звана плейотропна дія вітаміну D. Показаннями до застосування цієї речовини є:

• захворювання та травми опорно-рухового апарату, такі як: остеопороз, рахіт, біль у кістках, деформація кісток, низькоенергетичні переломи кісток або дефекти постави;
• розлади травлення та всмоктування: муковісцидоз або запальні захворювання кишечника;
• хвороба печінки;
• хронічна медикаментозна терапія: протиепілептичні засоби або стероїдна терапія.

Хашимото і вітамін D

Також підкреслюється користь вітаміну D при лікуванні ендокринних захворювань. Звертається увага на зв'язок між споживанням вітаміну D і щитовидною залозою. Вітамін D підтримує боротьбу з Хашимото.

Дослідження, проведене у 2014 році вроцлавськими дослідниками з Медичного університету Вроцлава, показує, що люди з цим захворюванням щитовидної залози мають нижчий рівень вітаміну D, ніж здорові люди.

Це може свідчити про те, що дефіцит цього вітаміну впливає на розвиток Хашимото.

Вітамін D - імунна система

Добавки вітаміну D позитивно впливають на імунну систему. Однак вплив вітаміну D на застуду все ще досліджується.

Деякі фахівці рекомендують використовувати його при герпесі, тому що він має послаблюючу дію, а вітамін D зміцнює імунітет.

Вітамін D і Covid

Результати дослідження 2020 року свідчать про позитивний вплив вітаміну D на імунітет. Вчені Annweiler, Corvaisier і Gautier виявили, що систематичний прийом вітаміну D пацієнтами через коронавірус призвів до більш плавного переходу Covid-19. Це також збільшило шанси на виживання.

Однак у даному випадку була важлива регулярність, оскільки одноразовий прийом великої дози, приблизно 80 000 о.в., не впливав на здоров’я пацієнтів.

Вітамін D і краса

Виявляється, ця хімічна сполука також впливає на зовнішній вигляд. Вітамін D впливає на:

• волосся,
• шкіру,
• нігті,
• шкіру обличчя.

Під його впливом вони помітно зміцнюються і стають здоровішими. Цікаво, що вітамін D впливає на прищі. Його дефіцит може спричинити загострення проблеми.

Вітамін D і схуднення

Деякі люди кажуть, що вітамін D для людей з ожирінням є способом схуднення. При цьому, хоча ця речовина дозволяє регулювати обмін речовин, його прийом не призведе до втрати зайвої ваги.

Вітамін D і запор у немовлят

Згідно з рекомендаціями Польського товариства гастроентерології, гепатології та харчування дітей, кожній дитині віком до 1 року необхідно давати вітамін D. Про дефіцит вітаміну D організм може сигналізувати запорами або діареєю.

Вітамін D і лібідо

Якщо ви плануєте мати дітей, вітамін D допоможе вам у спробах завести дитину. У чоловіків це важливий фактор, який підвищує рівень тестостерону, що, в свою чергу, впливає на потенцію та лібідо.

Коли майбутня вагітна жінка споживає цей вітамін, вона дає своєму нащадку кращий старт, адже вітамін D є важливим для розвитку плоду.

Прийом добавки повинен проводитися під наглядом лікаря, тому що передозування є таким же небезпечним станом, як і дефіцит.

Вітамін D і менопауза

Під час менопаузи, коли жінка більш схильна до остеопорозу, ніж раніше, прийом вітаміну D захищає від таких втрат. Вітамін сприяє засвоєнню кальцію, що захищає від остеопорозу.

Вітамін D і хороше самопочуття

Хоча вітамін D корисний для вашого самопочуття, ви не повинні приймати його перед сном. Може викликати безсоння. Зрозуміло, що вітамін D впливає на вивільнення серотоніну і дофаміну, його дефіцит може викликати розлади настрою.

Вітамін D для спортсменів і багато іншого

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію і фосфору. З цієї причини його прийом може позитивно вплинути на:

• кістки,
• зуби,
• м'язи.

Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Бірмігама, вітамін D позитивно впливає на суглоби, запобігаючи появі різних захворювань суглобів.

Крім того, вітамін D може бути захисним засобом проти раку молочної залози та інших видів раку. Однак ніхто з нас не може бути на 100% впевнений, що хвороба його не торкнеться. Вчені все ще шукають зв’язок між вітаміном D і тромбозом і лікуванням багатьох інших захворювань.

Джерело вітаміну D

Природний вітамін D можна отримати від сонця, а також з їжі. Де можна знайти вітамін D? Розберемося докладніше в питанні його виникнення. Ось найпопулярніші джерела вітаміну D:

• продукти тваринного походження з вітаміном D - ми його знаходимо в рибі, печінці, яйцях, молоці, молочних продуктах,
• гриби.

Ви не знайдете вітамін D у фруктах чи овочах. Тож давайте скористаємося можливістю вживання продуктів, багатих на вітамін D.

Нижче наведено більш детальну інформацію про те, де присутній вітамін D:

• у вугрі - 1200 о.в. в 100 г;
• в оселедці - 800 о.в. в 100 г;
• в лососі - 600 о.в. в 100 гр.

Пам'ятайте, що вітамін D міститься не тільки в продуктах харчування, але і в БАДах, а найбільше його можна отримати від сонячних променів, що падають на шкіру.

Якщо ви вирішите приймати добавки, цей вітамін зазвичай отримують з ланоліну, продукту сальних залоз деяких тварин.

Вітамін D від сонця

Найкращий спосіб отримати природний вітамін D – перебування на сонці. Тоді сонячні промені стимулюють шкіру виробляти вітамін D3. Влітку організм виробляє найбільше вітаміну D.

Варто знати, що сонячний вітамін не вбирається через скло, оскільки скло блокує сонячне світло.

Скільки часу потрібно перебувати на сонці, щоб отримати вітамін D? Згідно з даними, доступними на офіційному веб-сайті уряду, pacjent.gov.pl, оптимальний час – 15 хвилин між 10:00 і 15:00.

Тоді тіло має бути оголеним – підійдуть шорти та футболка. Не слід використовувати фільтри. Неможливо передозувати вітамін D, отриманий від сонця.

Вітамін D можна забезпечити собі в холодні місяці за допомогою спеціальних ламп, які генерують УФ-В промені. На жаль, лампи в солярії не працюють подібним чином.

Вітамін D для веганів

Сама формула вітаміну D може бути веганською - все залежить від того, звідки він отриманий.

Веганський вітамін D на водній основі, тобто у формі крапель, відрізняється від звичайного вітаміну D тим, що він походить із водоростей, а не з ланоліну овечої вовни.

Такий вітамін D для вегетаріанців і веганів коштує дорожче звичайного вітаміну D. 50 мл рідини коштує близько 90 злотих.

Коли і як приймати вітамін D?

Можливо, вам цікаво, чи має значення час прийому цієї речовини. Коли приймати вітамін D - вранці чи ввечері? Добре, найкраще приймати його вранці, оскільки вітамін D, прийнятий на ніч, може заважати сну та викликати безсоння.

Ви вже знаєте, коли приймати вітамін D і як його приймати? Під час прийому вітаміну D не слід голодувати. Оскільки він добре розчиняється в жирах, його слід приймати під час їжі, багатої цими інгредієнтами. Вітамін D найкраще приймати з жирами - безпосередньо перед їжею або після неї.

Прийом вітаміну D завжди слід консультувати з лікарем, оскільки надлишок вітаміну D може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Також варто знати, з чим не можна поєднувати вітамін D. Його ефект може бути послаблений вживанням чаю, кави, алкоголю, а також прийомом проносних.

З чим приймати вітамін D? Інші інгредієнти та вітаміни

Як ви пам'ятаєте, серед вітамінів D айкраще засвоюється вітамін D3. Ви вже знаєте, з чим засвоюється вітамін D. Це жири. Тому лляне масло з вітаміном D – ідеальне поєднання. Чи можна приймати тільки вітамін D3? Жир є необхідним для його розчинення, тому його не можна ігнорувати під час прийому їжі.

Цікаво, що розглянутий тут вітамін добре взаємодіє з іншими інгредієнтами. Варто придивитися до них уважніше:

• кальцій і вітамін D - присутність вітаміну сприяє засвоєнню кальцію, тому ці інгредієнти приймаються разом, наприклад, у разі дефіциту кальцію;
• ще один чудовий дует — вітамін D + K2. Однак мова йде не про вітамін D, а про те, що без його присутності вітамін K2 не має шансів засвоїтися.

Вдалі комбінації з вітаміном D створюють:

• цинк, котрий регулює метаболізм вітаміну D;
• вітамін С;
• магній - варто поєднувати ці інгредієнти, оскільки дефіцит магнію може послабити дію вітаміну D;
• куркума;
• цинк, селен;
• вітамін В12.

Як приймати вітамін D?

На ринку є ряд добавок вітаміну D і ліків, що містять цю речовину. Який вітамін D краще, залежить не тільки від ваших уподобань, але і від потреби в цій речовині.

Дитині, яка ще не може ковтати, можна давати краплі з вітаміном D3. Часто така речовина відпускається за рецептом.

Інші форми вітаміну D представлені нижче. Купити вітамін D можна у вигляді:

• таблетки;
• капсули;
• мазі;
• таблетки для розсмоктування;
• крему;
• драже;
• спрею;
• порошку;
• аерозоля.

Дітям найпростіше застосовувати вітамін Д під язик, хоча його дають і у вигляді крапель для пиття.

Відносно новим рішенням є ін’єкції вітаміну D. Така речовина вводиться внутрішньом'язово у величезній дозі - навіть кілька сотень тисяч міжнародних одиниць.

Препарат з вітаміном D

Ймовірно, ви стикаєтеся з дилемою, який вітамін D вибрати - препарат чи добавку. При виборі препарату ви орієнтуєтесь на профілактику та лікування захворювань, спричинених дефіцитом вітаміну D.

В аптеках вітамін D доступний у формі безрецептурного препарату. Цей безрецептурний (позабіржовий) вітамін D може бути у формі крапель або таблеток.

Добавки вітаміну D

Добавки вітаміну D, на відміну від медикаментів, лише збагачують щоденний раціон цінними інгредієнтами. Якщо ви не можете гарантувати доступ до сонячного світла, ви можете приймати вітамін D3 цілий рік.

Рекомендації щодо прийому вітаміну D змінюються кожні кілька років. У цій статті ми вже представили чинні стандарти.

Протипоказання до прийому вітаміну D.

Існує ряд протипоказань, пов'язаних з прийомом вітаміну D. Тут варто згадати:

• непереносимість вітаміну D;
• проблеми з нирками - камені в нирках або ниркова недостатність;
• саркоїдоз - дозування вітаміну D при перебігу цього захворювання поки не встановлено;
• вживання алкоголю - ця речовина знижує засвоєння вітаміну D.

Закінчення терміну придатності вітаміну D також є протипоказанням до вживання вітаміну D.

Прийом вітаміну D зазвичай не є протипоказанням до лазерної епіляції. Однак проконсультуватися з цього приводу з лікарем варто.

Алергія на вітамін D

Іноді непереносимість вітаміну D можна сплутати з симптомами передозування. Між тим, алергія, яка проявляється, наприклад, у вигляді висипки після вітаміну D, є патологічною реакцією імунної системи на безпечну дозу вітаміну D.

Чи може вітамін D викликати чутливість немовляти? На жаль, бувають і такі ситуації. Тоді необхідно звернутися до лікаря.

Дефіцит вітаміну D

Дослідження, проведене доктором Павлом Плудовським з Інституту Меморіалу - Центру Здоров'я Дітей, показало, що дефіцит вітаміну D3 впливає на 90 відсотків поляків. З цієї групи 60 проц. борються з серйозним дефіцитом вітаміну D.

Наслідки дефіциту вітаміну D можуть бути серйозними для організму. Тому не варто доводити до ситуації, коли цього компонента не вистачає в організмі. Симптоми дефіциту вітаміну D включають: втома, біль у кістках або м’язах.

Нестача вітаміну D також пов'язана з такими симптомами, як: проблеми зі здібностями, пародонтит, т.зв. відчуття болю в шкірі та ін.

Причини дефіциту вітаміну D

Зниження засвоєння вітаміну D шкірою може виникати не тільки тоді, коли ви рідко виходите на сонце або коли на вулиці несприятлива погода, наприклад, взимку. Одяг також впливає на синтез, тобто засвоєння шкірою цієї речовини. Носіння, наприклад, чадри призводить до того, що вплив сонячного світла - незважаючи на постійне перебування на вулиці - є недостатнім.

Відсутність доступу до сонячного світла - не єдина причина дефіциту вітаміну D. Дієта також відіграє свою роль. Це підтверджує опитування в Європі щодо харчування людей похилого віку - узгоджена дія, проведене групою жінок з 11 країн.

Результати показали, що найнижчий рівень вітаміну D був виявлений у людей, які проживають в Іспанії та Італії. Однак найвищий серед респондентів з Норвегії. Як це можливо, що в дуже сонячних країнах, таких як згадані тут Іспанія чи Італія, цей результат є низьким, а в країнах, де важко знайти сонячне світло протягом частини року, наприклад у Норвегії, співвідношення високе?

Виявляється, на високу концентрацію вітаміну D у групі норвезьких жінок вплинула дієта, багата рибою та риб’ячими жирами. У свою чергу, низький рівень вітаміну D в італійських та іспанських жінок, швидше за все, є результатом уникнення сонця в спекотні дні.

За словами Луїзи Напьорковської з відділу внутрішніх хвороб, ендокринології та діабетології Центрального клінічного шпиталю Міністерства внутрішніх справ та адміністрації у Варшаві та Едварда Франека з відділу досліджень і лікування ендокринології Інституту експериментальної та клінічної медицини академії наук у Варшаві, низький рівень вітаміну D в організмі жінок з Туреччини, Йорданії та Ірану є наслідком одягу, який носять у мусульманській вірі.

До цікавих висновків прийшли вчені з Норвегії, які дослідили майже 19 тисяч людей і помітили цікаву, обернено пропорційну залежність між ІМТ (індекс маси тіла) і концентрацією вітаміну D.

Люди з низьким рівнем цієї речовини частіше страждали ожирінням. З іншого боку, цьому є інше пояснення. Виявляється, у людей з ожирінням вітамін D відкладається в жирі, тому при дослідженні концентрації вітаміну D в крові його вміст може бути нижче, ніж у людей з нормальною масою тіла.

До причин дефіциту вітаміну D відносяться також захворювання нирок і печінки. Брак вітаміну D може бути викликаний ліками, які ви приймаєте.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Вітамін D впливає на весь організм. Зазвичай його нестача відчувається взимку. Важкий дефіцит вітаміну D може призвести до:

• рахіт - саме завдяки цій хворобі був відкритий вітамін D. Рахіт пов'язаний з дефіцитом вітаміну D;
• остеопороз - внаслідок гіршого засвоєння кальцію.

Дефіцит вітаміну D викликає неврологічні симптоми через те, що цей вітамін впливає на здоров'я мозку. Вплив вітаміну D на розвиток хвороби Альцгеймера все ще досліджується.

До кінця не відомо, чи сприяє низький рівень вітаміну D виникненню цього захворювання, чи це впливає на низький рівень вітаміну D в організмі пацієнтів.

Важливо, що дефіцит вітаміну D може призвести до психологічних симптомів. Існує відомий зв'язок між вітаміном D і депресією.

Дефіцит цієї речовини може погіршити настрій через те, що він бере участь у процесі регуляції емоцій і настрою.

Незвичайні симптоми дефіциту вітаміну D включають:

• інфекції - часто застуда або інше захворювання може бути викликано дефіцитом вітаміну D;
• проблеми зі слухом;
• проблеми з апетитом;
• порушення менструального циклу, болісні менструації - якщо вам цікаво, чи вітамін D затримує менструацію, майте на увазі, що нестача вітаміну D може вплинути на вашу репродуктивну систему.

Як заповнити дефіцит вітаміну D? В першу чергу слід звернутися до фахівця, який призначить лікування. Також потрібно додатково вживати вітамін D в призначеній лікарем дозі і приймати сонячні ванни.

Симптоми серйозного дефіциту вітаміну D можуть включати: аутоімунні захворювання, втрату зубів, прискорений процес старіння, спотворення фігури або проблеми з кістками.

Передозування вітаміну D

Почнемо з того, чи можна передозувати вітамін D? Так, звісно. Однак надлишок вітаміну D є результатом надмірного введення цього інгредієнта у вигляді ліків або добавок.

Однак неможливо передозувати вітамін D3 від сонця. Іншими словами, надлишок вітаміну D в організмі є наслідком вживання речовин, а не впливу сонячного світла.

Ви вже знаєте, що викликає надлишок вітаміну D. Тепер дізнайтеся про симптоми передозування цієї речовини. На жаль, занадто багато т. зв вітамінів сонця можуть викликати ряд проблем, таких як:

• біль у животі,
• нудота,
• запор,
• діарея,
• вітамін d сприяє відкладенню кальцію в нирках, серці і артеріях,
• гіперактивність,
• вади розвитку плода - гіпервітаміноз може призвести до вад розвитку плода.

Але не хвилюйтеся, якщо ви один раз передозували вітамін D. Якщо у вас немає алергії або підвищеної чутливості до вітаміну D3, у вас не буде жодних побічних ефектів. Такий вітамін шкідливий тільки при тривалому прийомі в надто високих дозах.

Як позбутися надлишку вітаміну D?

Якщо ви або ваша дитина прийняли занадто багато вітаміну D, зверніться до лікаря. Він підкаже правильний план дій. Він може, наприклад, призначити відповідні ліки. В рамках лікування надлишку вітаміну D використовуються бісфосфонати і кортикостероїди.

Однак, як правило, після одноразового прийому занадто великої дози не слід очікувати отруєння вітаміном D. Більша небезпека пов'язана з систематичним прийомом занадто великої кількості цієї речовини.

Що робити з надлишком вітаміну D? З таким станом слід боротися, дотягнувшись до води з фізіологічним розчином. Також слід відмовитися від прийому кальцію. В крайньому випадку слід провести гемодіаліз.

Вітамін D для дітей

Вітамін D є дуже важливим інгредієнтом, що підтримує розвиток дітей і підлітків.Вітамін D для немовлят слід вводити постійно протягом першого року життя. Вітамін D3 для дітей захищає малюків від рахіту і сприяє засвоєнню кальцію, що важливо в період росту.

Серед міфів про вітамін D є твердження, що прикорм новонародженим і немовлятам необхідний тільки в осінньо-зимовий період. Водночас вітамін D потрібно давати дитині цілий рік.

Який вітамін D для дітей буде найкращим? Розумним рішенням буде потягнутися до того, що має форму рідини. Проковтнути краплі набагато легше, ніж проковтнути таблетку.

Про адекватні дозування вітаміну D для дітей вже йшлося в нашій статті. Варто повернутися до фрагменту, присвяченого цьому питанню.

Вітамін D для вагітних

Вітамін D надзвичайно важливий для жінок, які планують вагітність, вагітних і годуючих груддю. Варто потягнутися до нього до вагітності, щоб забезпечити оптимальний рівень цього інгредієнта в організмі на момент зачаття.

Більшість жителів Польщі страждає від дефіциту цієї речовини, що може призвести до подальших наслідків для плоду. Основною функцією вітаміну D для вагітної жінки є підвищення здатності засвоювати кальцій, що впливає на правильний розвиток кісткової системи у плода.

Більше того, прийом вітаміну D у першому триместрі вагітності призводить до того, що дитина отримує:

• міцніший імунітет,
• меншу схильність до алергії,
• більш високу мінеральну щільність кісткової тканини.

Вітамін D також важливий для матері-годувальниці, яка забезпечує дитину необхідними поживними речовинами з молоком.

Норма вітаміну D при вагітності становить близько 2000 о.в. Остаточну суму визначає лікар.

Звичайно, слід пам'ятати, що надлишок вітаміну D під час вагітності також шкідливий. Це може призвести до вад розвитку та захворювань кісток у дитини.

Вітамін D для людей похилого віку

Людям похилого віку не можна забувати контролювати рівень вітаміну D в організмі. Дуже часто люди похилого віку, наприклад, через проблеми з пересуванням, не виходять на сонце, через що в їх організмі знижується кількість вітамінів.

Скільки вітаміну D підійде людині похилого віку? Відповідно до рекомендацій польської групи експертів, які співпрацювали з Європейським товариством вітаміну D - EVIDAS, люди старше 75 років повинні приймати вітамін D протягом року в дозі 2000-4000 о.в. на день.

Вітамін D3 для людей похилого віку - це речовина, яка зміцнює кістки, які з віком стають більш схильними до переломів.

Про значну важливість цієї речовини свідчить той факт, що одна з норвезьких компаній з нагоди свого десятиріччя організувала маркетингову кампанію, безкоштовно розповсюджуючи вітамін D для людей похилого віку.

Вітамін D для чоловіків

Виявляється, вітамін D3 важливий для чоловіків. Його дефіцит може призвести до низької кількості андрогенів в організмі, що призводить до зниження рівня тестостерону.

Варто звернути увагу на взаємозв'язок між вітаміном D і тестостероном. Виявляється, зниження рівня цього гормону впливає на:

• погіршення сексуальної активності, включаючи лібідо та еректильну дисфункцію,
• спортивні результати,
• втома,

• зниження фертильності.

За словами Пільца і Вера, вітамін D у чоловіків підвищує рівень тестостерону і додатково затримує зниження андрогенів, пов'язане зі старінням організму.

Ціна вітаміну D

Цікаво, де можна купити вітамін D? Відвідайте аптеку (також онлайн) або магазин дієтичних добавок. Ви можете отримати вітамін D як у вигляді ліків, так і у вигляді добавок.

Препарат призначений для поповнення значного дефіциту вітаміну D і запобігання побічних ефектів нестачі цього компонента. У свою чергу, БАД – це харчовий продукт, що доповнює щоденний раціон.

Вітамін D, що міститься в БАД, можна навіть купити в супермаркеті. У свою чергу препарати з цією речовиною часто відпускаються за рецептом, а придбати їх можна тільки в аптеці. Вітамін D у дозах до 4000 о.в. можна придбати без рецепта.

Скільки коштує вітамін D? Ціна вітаміну D3 залежить від кількох факторів, в т.ч від:

• розмір упаковки,
• вміст вітамінів у продукті,
• виробника,
• тип продукту, наприклад, таблетки, краплі,
• аптека, де ви робите покупки.

Зазвичай для 90 таблеток, що містять 1000 о.в. вітаміни треба заплатити близько 30-40 зл. Звичайно, є як дешевші, так і дорожчі товари. До вищої полиці можна віднести, наприклад, препарати для веганів.

Вітамін D, що міститься в ньому, отримують веганським способом, як правило, з водоростей, тому вартість такого препарату може бути навіть вдвічі вищою, ніж звичайний вітамін D.

Безкоштовний спосіб отримати вітамін D - це, звичайно, сонячні ванни і регулярне перебування на сонці. Звісно, ​​таке задоволення можна дозволити собі переважно влітку, але це чудовий спосіб т.зв. підзарядка акумулятора та покращення настрою. Вітамін D має великий вплив на самопочуття, про що ми неодноразово підкреслювали в цій статті.