Co to jest witalność?
Witalność to życiowa energia. To ogół zjawisk składających się na fizyczny i psychiczny dobrostan. To chęć i siła do działania, wysoka motywacja, sprawność umysłowa, dobra kondycja, zdrowie i radość z życia.
Wszystko to, co sprawia, że człowiek każdego dnia z ochotą i bez trudu zmaga się z kolejnymi wyzwaniami. Definicja witalności oczywiście jest bardzo pojemna, jako że nie jest to termin stricte medyczny. Nie mniej można przyjąć, że wpisują się w nią między innymi:
- siła, wytrzymałość, wydolność fizyczna;
- pogodne usposobienie, optymizm;
- odporność na stres, równowaga emocjonalna;
- dobra pamięć i koncentracja, kreatywność;
- umiejętność radzenia sobie z problemami, sprawczość;
- poczucie sensu życia i duchowego spełnienia;
- sprawność seksualna adekwatna do wieku;
- ogólny dobry stan zdrowia.
Utarło się sądzić, że siły witalne spadają wraz z wiekiem, ale to zbyt duże uproszczenie. Choć mechanizmy starzenia są nieubłagane, wiele osób jest w stanie kompensować pojawiające się niedomagania fizyczne pogodą ducha czy życiową mądrością.
W praktyce witalność zależy od bardzo wielu czynników. Na te determinowane genetycznie człowiek nie ma większego wpływu, na wiele innych może jednak oddziaływać w różny sposób.
Warto w tym kontekście zaznaczyć, że witalność może być zarówno obiektywna (dotyczy to głównie aspektów fizycznych), jak też subiektywna (dobrostan emocjonalny).
Reklama
Jak poprawić witalność? Sposoby dla mężczyzn i kobiet
Co na energię i witalność? Jak wzmocnić siły witalne? Dróg prowadzących do celu jest bardzo wiele. Kluczowe znaczenie może mieć właściwa dieta bogata w witaminy i minerały. Ważny jest też zdrowy styl życia czy umiejętność relaksacji.
Do najważniejszych czynników wpływających na witalność należą:
- Zbilansowana dieta, w której zachowane są właściwe proporcje głównych składników odżywczych (tłuszczów, białek i węglowodanów) oraz prawidłowa jest podaż witamin i minerałów, a także kaloryczność. W razie występujących niedoborów, warto jest stosować suplementację, czy różnego rodzaju koktajle będące naturalnym źródłem witalności.
- Aktywność fizyczna, w tym w szczególności ćwiczenia aerobowe zwiększające wydolność organizmu.
- Unikanie wyniszczających używek – alkoholu i papierosów.
- Wystarczająca dawka pełnowartościowego snu, najlepiej w wymiarze około 7-8 godzin na dobę.
- Wykonywanie badań kontrolnych, leczenie pojawiających się dolegliwości na możliwie wczesnym etapie.
- Aktywny trening dla mózgu – warto na co dzień używać pamięci i zdolności logicznego myślenia oraz kreatywnie rozwiązywać pojawiające się problemy.
- Redukcja napięć emocjonalnych, zarządzenie stresem – przydatne mogą być w tej materii techniki relaksacyjne, joga, medytacja, mudry, masaże itd. W poważniejszych przypadkach warto jest korzystać z pomocy psychoterapeutycznej.
- Utrzymywanie dobrych i zaangażowanych relacji społecznych na każdej płaszczyźnie – intymnej, rodzinnej, przyjacielskiej, zawodowej.
Co pomaga na witalność dla mężczyzn?
Na witalność u mężczyzn wpływają wszystkie z wyżej wymienionych czynników. Warto jednak wspomnieć szczególnie o tych, które oddziałują na organizm w sferze seksualnej.
Udany seks jest bowiem dla męskiej witalności bardzo ważny – na ten aspekt wskazało aż 44 procent panów w badaniu przeprowadzonym przez TNS OBOP na zlecenie jednego z producentów wody.
W tym kontekście szczególnie dużo mówi się o roli takich pierwiastków, jak cynk, magnez, selen, a także witaminy C, D3, E i innych. Właściwy ich poziom w organizmie przekłada się między innymi na poziom testosteronu, libido, potencję, spermatogenezę.
Dzięki nim mężczyzna zyskuje poczucie pewności w sferze intymnej, co z kolei przekłada się na jego funkcjonowanie mentalne, poczucie satysfakcji oraz ogólny napęd życiowy.
Oprócz wyżej wymienionych, często używany jest na męską witalność korzeń żeń-szenia. Ekstrakty z tej leczniczej rośliny zmniejszają uczucie zmęczenia, poprawiają pamięć i koncentrację, zwiększają tolerancję na stres, a także poprawiają wydolność seksualną.
Witalność i energia życiowa u kobiet. Co stosować?
Rozróżnianie między męską a kobiecą energią ma charakter głównie publicystyczny tudzież odnosi się do nauk Wschodu. Nie mniej można wskazać pewne obszary, które w tej materii kojarzą się z płcią piękną bardziej niż inne.
Są to między innymi kwestie wyglądu fizycznego, równowagi emocjonalnej oraz ogólnego stanu zdrowia. W tym aspekcie ważna jest odpowiednia podaż antyoksydantów, czyli substancji równoważących wpływ wolnych rodników (reaktywnych form tlenu).
Skutecznie spowalniają one procesy starzenia się skóry, a przy okazji zapobiegają chorobom nowotworowym. Zalicza się do tej grupy m.in. witaminy C, E i A, a także pierwiastki takie jak selen i cynk.
Ważne jest również suplementowanie witaminy D, na której niedobór Polki są narażone ze względu na niewystarczająca ekspozycję na słońce (substancja ta powstaje w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego).
Jej brak może skutkować osteoporozą (zmniejszenie gęstości kości, dotykające kobiety po 45 roku życia), a także wieloma innymi zaburzeniami (m.in. wahania nastroju, stany depresyjne, bezsenność, wypadanie włosów).
Na witalność u kobiet wpływa również poziom żelaza. Jego niedobór, powodowany znaczną utratą na skutek krwawień menstruacyjnych, może doprowadzić do anemii. Wspomnieć też trzeba o kwasie foliowym (witaminie B9), który wpływa na kobiecą płodność (a w ciąży zapobiega wadom cewy nerwowej u płodu).
Reklama
Dieta na energię i witalność
Jedną z kluczowych zmiennych wpływających na siły witalne człowieka jest dieta. Ogromna część niezbędnych witamin i minerałów trafia bowiem do organizmu za sprawą wchłanianych w jelitach składników pożywienia.
Jaka dieta poprawia witalność? Co jeść i jak jeść, by czuć się zdrowo i wyglądać młodo? Przede wszystkim menu powinno być zrównoważone, składające się z produktów dostarczających maksymalnie szeroką gamę składników odżywczych i niezbędnych substancji czynnych.
Ważna jest również idealna kaloryczność, dostosowana do płci, masy ciała, wieku i trybu życia.
W codziennej diecie powinno się znaleźć miejsce dla warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, wartościowych białek pochodzenia roślinnego (np. z roślin strączkowych) lub zwierzęcego (chude mięso, ryby, jaja), a także zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, olej rzepakowy itd.).
Ważne też, by dbać o właściwe nawodnienie, dziennie wypijając przynajmniej 2 litry wody. Z drugiej strony z jadłospisu powinny zniknąć dania gotowe, wysokoprzetworzone, smażone na głębokim tłuszczu.
Niewskazane w dużych ilościach są m.in. tłuste mięsa, fast foody, przekąski, słodycze, napoje gazowane i energetyczne. Fatalne skutki dla witalności ma picie alkoholu i palenie papierosów.
Reklama
Witaminy na witalność, zioła i suplementy. Co wybrać?
Choć powiada się, że witalność leży na talerzu, w praktyce wiele osób nie stosuje się do zasad zdrowego żywienia, na przykład ze względu na obciążający tryb życia.
Innym problemem są zaburzenia łaknienia, trawienia czy wchłaniania, które uniemożliwiają skuteczne pozyskiwanie odpowiednich ilości niezbędnych składników.
Do tego dochodzą inne problemy powodujące spadek sił witalnych. Może to być brak ruchu, niedostatek słońca, stres w pracy, kłopoty w życiu osobistym i wiele innych czynników. W takich sytuacjach dobrze jest sięgnąć po wsparcie, jakiego dostarczają suplementy diety.
Mając na uwadze ogólną witalność, warto zwrócić uwagę m.in. na produkty o szerokiej formule, zawierające większą liczbę składników i działające kompleksowo w wielu obszarach.
Są na rynku preparaty, które w jednej tabletce zawierają pełen zestaw witamin i minerałów zapewniających odpowiednią dawkę energii dla ciała i umysłu, takich jak witaminy z grupy B (niacyna, tiamina, biotyna, ryboflawina, kwas pantotenowy, foliany, B12), witamina C, magnez, żelazo.
Łącznie w składzie tzw. multiwitamin znajduje się około 20 różnych substancji czynnych, wspierających układy nerwowy, mięśniowy czy sercowy, a także poprawiających funkcje poznawcze, wygląd skóry, naturalną odporność. Oprócz wyżej wymienionych, są to też witaminy A, D, miedź, selen, cynk, jod, czy mangan.
Suplementy diety dostępne są bez recepty. Jednak w razie wątpliwości i pytań, zawsze warto skonsultować się z lekarzem.
