Nawilżanie od wewnątrz, czyli właściwe nawodnienie
Nasze ciało w dużej mierze składa się z wody. Jest ona niezbędna nie tylko dla właściwego funkcjonowania organizmu, ale również dla zachowania pięknego wyglądu. Nawilżanie należy zacząć od wewnątrz, wypijając odpowiednią ilość wody i innych zdrowych napojów, takich jak świeżo wyciskane soki owocowe, koktajle czy herbatki owocowe i ziołowe. Zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników takich – wiek i płeć, aktywność fizyczna, pogoda – najważniejsze jednak jest wydaje się dbanie o regularne uzupełnianie płynów.
Reklama
Zbilansowana dieta kluczem do sukcesu
Nasza dieta w ogromnym stopniu wpływa na wygląd, chociaż nie zawsze jesteśmy tego świadomi. Nie chodzi wyłącznie o przybieranie czy tracenie na wadze, ale również o wygląd włosów, skóry i paznokci. Żeby cera prezentowała się bez zarzutu, w diecie potrzebne są składniki, które odżywią nas od wewnątrz. Chodzi między innymi o kwasy omega-3, cynk, żelazo i witaminy C, E oraz z grupy B. Niezwykle ważne są również antyoksydanty, zwalczające wolne rodniki i opóźniają procesy starzenia organizmu.
Co w takim razie jeść, żeby zachować piękną cerę? W jadłospisie powinny znaleźć się między innymi różnorodne warzywa i owoce, w tym owoce jagodowe, zielona herbata, a także kasze, orzechy i oliwa. Warto wybierać produkty pełnoziarniste, obfitujące w składniki odżywcze, a także zadbać o to, by tłuszcz w diecie pochodził z dobrych, roślinnych źródeł. W razie konieczności można wprowadzić dodatkowe suplementy. Na przykład osoby, które nie spożywają na co dzień tłustych ryb, wiele skorzystają, przyjmując kwasy omega-3. Mają one bardzo duży wpływ na stan skóry, ale również na funkcje poznawcze.
Reklama
Sen a zdrowa cera
Niewiele mówi się wciąż o wpływie wypoczynku na skórę, a jest on przecież ogromny. Optymalna liczba godzin przesypianych w ciągu doby przez dorosłą osobę to 7–9, ale bardzo ważna jest również jakość snu. Dobra wiadomość jest taka, że możemy zrobić bardzo dużo, żeby ją poprawić. Na co zwrócić uwagę?
Rodzaj materaca. Odpowiednie podłoże snu powinno dawać ciału właściwe podparcie, jednocześnie zapewniając równomierne rozłożenie ciężaru. Dla większości osób o przeciętnej budowie ciała odpowiedni będzie materac h2, czyli o średniej twardości, jednak osoby dorosłe o większej masie ciała zdecydowanie lepiej wyśpią się na materacu twardym. Ważne, żeby podłoże do spania wykonane było przy wykorzystaniu nowoczesnych, hipoalergicznych materiałów. Na przykład rosnącą popularnością cieszy się materac wysokoelastyczny wykonany z pianki poliuretanowej o niezwykle dużej elastyczności, która pozwala na dobre dopasowanie do kształtu ciała i zapewnia tym samym maksymalny komfort.
Odpowiednia pościel. Dla jakości snu istotna jest również pościel, która powinna być przewiewna, miękka i przyjemna dla skóry. Co ważne, pościel ma bezpośredni kontakt z delikatną skórą twarzy, dlatego warto wybierać naturalne tkaniny, które pozwalają skórze oddychać, są hipoalergiczne i łatwe w utrzymaniu higieny.
Wygodna poduszka. Dobrze dopasowana poduszka anatomiczna może mieć zaskakujący wpływ na jakość snu. Poduszka wykonana z pianki wysokoelastycznej zapewnia właściwe wsparcie dla kręgosłupa, zapobiega też bólom głowy czy sztywności karku, a nawet uciążliwemu chrapaniu.
Reklama
Reklama
Aktywność fizyczna
Dla utrzymania pięknej cery ważne jest zachowywanie zdrowego trybu życia, a więc również regularne uprawianie sportu. Jaki związek ma aktywność fizyczna i promienna cera? Regularny ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, poprawia krążenie, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie komórek skóry. Może mieć on również działanie przeciwzapalne. Co ciekawe, aktywność fizyczna wspomaga również naturalną produkcję kolagenu. To wraz ze zdrową, zbilansowaną dietą ma ogromny wpływ na elastyczność skóry i opóźnienie powstawania zmarszczek.
Nietrudno zauważyć, że zdrowa, promienna cera jest efektem wielu czynników, które wzajemnie na siebie wpływają, dlatego najlepszym sposobem na zachowanie pięknego wyglądu na lata jest właściwa pielęgnacja oraz prowadzenie zdrowego trybu życia. To, co jemy i pijemy, jak śpimy i wypoczywamy, ma duży wpływ nie tylko na samopoczucie i stan zdrowia, ale także na wygląd!
