Zanim zaczniemy ćwiczyć, powinniśmy spytać lekarza o radę. Specjalista podpowie nam, które ćwiczenia będę dla nas wskazane, a których powinniśmy unikać.
Każde kolejne ćwiczenie wykonujemy niezależnie, po zakończeniu poprzedniego.
Wykonuj te ćwiczenia
1. Ruchy oczu (na początku powolne, później szybkie):
- W górę i w dół.
- Z jednej strony na drugą.
- Skupiamy się na palcu wyciągniętej ręki, który przybliżamy i oddalamy od twarzy (od ok. 30 cm do 1 m).
2. Ruchy głową (na początku powolne, później szybkie; najpierw z otwartymi oczami, potem z zamkniętymi).
- Pochylamy głowę w przód i w tył.
- Obracamy głowę z jednej strony w drugą (np. z lewej do prawej), ruchem prostym – bez wyginania szyi.
1. Ruchy głowy i oczu jak w punkcie I.
2. Wzruszamy ramionami i kołujemy barkami.
3. Pochylamy się do przodu i podnosimy przedmioty z ziemi – ćwiczenie wykonujemy po zakończeniu dwóch poprzednich.
1. Ruchy głowy, oczu i barków jak w punktach I i II.
2. Zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, czyli wstajemy i z powrotem siadamy. Wykonujemy kilka lub kilkanaście powtórzeń, na początku z otwartymi oczami, później tylko z zamkniętymi.
3. Przerzucamy np. piłeczkę z jednej ręki do drugiej, na wysokości oczu.
4. Przerzucamy np. piłeczkę z jednej ręki do drugiej, na wysokości poniżej kolan.
5. Zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, w międzyczasie obracamy się.
1. Przechadzamy się wzdłuż pokoju; najpierw mamy oczy otwarte, później zamknięte.
2. Wchodzimy na niewielki stołek (lub stopień), najpierw z otwartymi oczami, później z zamkniętymi.
3. Stawiamy krok, wspinając się na mały stopień lub niski stołek, i wracamy do pozycji wyjściowej. Oczy najpierw mamy otwarte, a po kilku lub kilkunastu powtórzeniach zamykamy je i powtarzamy ćwiczenie.
4. Rzucamy i łapiemy piłkę (lub poduszkę etc.).
5. Wykonujemy ćwiczenia (lub uprawiamy sport) angażujące pochylanie się, rozciąganie i skupianie na celu (np. kręgle).
Ich celem jest poprawienie naszego widzenia i zdolności skupienia wzroku na nieruchomych obiektach, gdy poruszamy głową.
Przed rozpoczęciem wykonywania tych ćwiczeń terapeuta powinien nam doradzić, które z nich są odpowiednie do naszej kondycji.
Reklama
Jak zacząć
1. Patrzymy przed siebie i skupiamy wzrok na wybranej literze (obiekcie), która powinna znajdować się na poziomie oczu.
2. Poruszamy głową w jedną i w drugą stronę, cały czas skupiamy wzrok na literze (obiekcie). Staramy się, w miarę możliwości, zwiększać prędkość ruchów głowy. Najważniejsze jest jednak, by wzrok pozostał skupiony na celu. W przypadku, gdyby ćwiczenie powodowało lekkie zawroty lub gdybyśmy poczuli się niepewnie, należy zwolnić tempo ruchu.
3. Staramy się kontynuować ćwiczenie około minuty – mózg potrzebuje czasu, by się dostosować. Ćwiczenie staramy się powtarzać 3 do 5 razy dziennie.
Możemy je także wykonywać, poruszając głową w dół i w górę. Dzięki temu ćwiczeniu powinniśmy być w stanie skupić wzrok na wybranej literze (lub obiekcie) niezależna od tła, na którym jest umieszczona, i zmienić pozycję stóp.
Stosowany przede wszystkim w przypadkach łagodnego napadowego położeniowego zawrotu głowy (BBPV). Angażuje serię ruchów wykonywanych przez głowę i górną część ciała, najczęściej w obecności lekarza lub terapeuty. Po uprzedniej konsultacji może być wykonywany w domu.
Ćwiczenia również odnoszą się do BBPV i mogą być wykonywane w domu, bez nadzoru specjalisty.
1. Siadamy na krańcu łóżka i obracamy głowę o 45 stopni (patrzymy na ukos).
2. Szybko kładziemy się na stronę przeciwną do tej, w którą obróciliśmy głowę. Na przykład: gdy patrzymy w lewo, kładziemy się na prawo. Kładąc się pamiętamy, by głowa spoczęła na łóżku, powierzchnią za uchem.
3. Czekamy w tej pozycji około 30 sekund.
4. Wracamy do pozycji siedzącej.
Ćwiczenie powtarzamy, zmieniając strony. Wskazane jest wykonanie sześciu powtórzeń po każdej stronie.
