Jak radzić sobie z depresją?
Jak poradzić sobie z depresją? Warto zastosować poniższe propozycje.
- Przyjmujmy leki według wskazówek lekarza. Nie odstawiajmy samodzielnie leku przeciwdepresyjnego.
- Przychodźmy na wszystkie spotkania terapeutyczne, mówmy lekarzowi czy psychoterapeucie o objawach i pytajmy, jeżeli mamy jakieś wątpliwości.
- Jeżeli lekarz nie zdobył naszego zaufania, zmieńmy go, lecz nie przerywajmy leczenia.
- Obniżmy oczekiwania wobec siebie i nie przyjmujmy zbyt dużej odpowiedzialności.
- Będąc w depresji, nie podejmujmy żadnych ważnych decyzji życiowych.
- Starajmy się, aby w naszym życiu było mniej stresu.
- Unikajmy alkoholu i narkotyków. Na krótko poczujemy się lepiej, lecz w końcu pogłębią depresję.
- Dajmy sobie czas - depresja nie zniknie w ciągu tygodnia.
- Powtarzajmy, że depresję można leczyć, mimo że choroba powoduje, że w to nie wierzymy.
- Pamiętajmy, że nasi bliscy nie rozumieją naszego cierpienia. Depresja nie jest łatwa ani dla chorego, ani dla jego otoczenia.
- Dzielmy duże zadania na mniejsze i róbmy tyle, ile potrafimy.
- Nie bądźmy perfekcjonistami i nie potępiajmy siebie, jeżeli coś nam nie wyjdzie.
- Trzymajmy się rutynowego planu dnia - wstawajmy, spożywajmy posiłki i chodźmy spać o tych samych porach.
- Gimnastykujmy się regularnie, uprawiajmy sport. Ćwiczenia redukują stres i poprawiają nastrój. Lepsze krążenie krwi i dotlenienie powodują, że mózg wydziela endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami.
- Słuchajmy muzyki podnoszącej na duchu.
- Spróbujmy rozmawiać z bliskimi o swoim cierpieniu. Rozmowa leczy.
- Sprawiajmy sobie małe przyjemności.
- Odkryjmy zapomniane hobby.
- Rozwijajmy swoje wiadomości o zaburzeniach depresyjnych. Im więcej wiemy, tym lepiej sobie poradzimy, a może pomożemy też innym.
- Dbajmy o higienę, chociaż tak trudno wstać z łóżka.
Pacjenci i najbliższa rodzina muszą wiedzieć, że depresja jest chorobą wyleczalną. Wszystkie przedstawione zaś zasady mają pomóc żyć z tym schorzeniem.
